El 鋅 它是一種礦物質，我們的身體需要保持良好的狀態，保持健康和強壯。 由於鋅，我們將擁有良好的嗅覺和良好的免疫系統，它有助於我們生產蛋白質。
這是一個 身體細胞的良好溝通者 它作為一種神經遞質。 此外，它還可以改善酶的功能，以產生 DNA。 如果我們缺乏這種礦物質，可能會表現為腹瀉、脫髮、皮膚損傷、陽痿、食慾不振，以及頭痛、噁心、嘔吐等。
建議服用的值是 15 毫克，以使我們的所有功能都完好無損且健康。 如果我們體內缺乏鋅，我們可能會受到影響 以下症狀：
- 不孕症
- 皮膚和眼睛受傷。
- 持續感冒。
- 糖尿病。
- 前列腺問題
- 糖尿病。
- 增加膽固醇。
因此，我們必須考慮我們可以自然消耗鋅的地方，以便這種礦物質始終存在並與 好劑量 在我們體內。
含鋅食物
以下是一些富含鋅的食物清單：
- 三文魚
- 牡蠣
- 坎格雷霍
- 蝦
- 鷹嘴豆
- 小麥胚芽
- 黑巧克力
- 大蒜
- 南瓜或西葫蘆種子
- 西瓜籽
- 肝
- 蛋黃
- 菠菜
- 羊肉
- 豬肉
- 糙米
- 啤酒酵母
- 花生米
- 芝麻醬
- 亞麻籽
鋅有什麼用
鋅在我們的身體中有很多“用途”和價值，下面我們將告訴您它的最佳功效是什麼，如果您食用它，您將提高許多技能。
- 會幫助你 自然增加睾丸激素。
- 非常適合鍛煉肌肉，修復和重建它們，每當您完成訓練時，請確保您吃一些富含鋅的食物。
- 這是一個 良好的抗氧化劑，有助於破壞體內的自由基，讓您看起來更年輕。
- 你的皮膚會更好看，所以如果你把它與維生素 A 結合起來，你會讓它煥發年輕和健康。
- 對待 皮膚乾燥。
- 預防 禿頂。
- 刪除 痤瘡 因為它控制脂肪和皮脂的產生。
- 取出開胃菜。
- 保存好 膠原。
- 它鼓勵你，讓你充滿能量。
- 防止皺紋 因為它非常適合保持良好的膠原蛋白水平。
- 鋅是產生角蛋白所必需的 所以你的指甲和頭髮會更好看。
- 它會讓你增加 皮膚的強度和彈性，將幫助您預防和消除妊娠紋。
鋅特性
Su 化學名稱是鋅，其原子量為 65.37，原子序數為 30。 一種灰色的可鍛金屬，包含 15 種不同的同位素，其中一些是穩定的，而另一些的原子質量為 64、66、67、68 和 70。
這種材料是 最常見的元素之一 我們可以找到，是一個 電和熱的良導體. 一種化學活性金屬，可以很困難地點燃，但 設法在空氣中產生藍綠色火焰 並以煙霧的形式釋放氧化鋅。
鋅的好處
鋅對人體非常重要。 這是 正確發育和細胞生長必不可少, 有助於酶的反應和二氧化碳的排出。
鋅在我們體內很豐富, 集中在生殖器官、卵巢和睾丸中，以及內分泌腺中，尤其是垂體中。 還 存在於骨骼、頭髮、指甲和眼睛的有色組織中.
代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質以及胰島素的合成。 此外，它還可以減輕一些過敏症，並增加抵抗細菌感染的天然免疫力。
鋅補充劑
建議每天攝入 10 至 12 毫克，最大劑量可達 40 毫克。 因此，鋅的劑量 可以從每天 15 毫克到 40 毫克不等 始終尊重人們的個性化需求。
不鼓勵使用更高的劑量，因為它們會導致銅缺乏和免疫系統抑制。 鋅中毒可導致嘔吐、貧血和全身不適.
身體吸收鋅補充劑的最佳方式是通過 吡啶甲酸酯或氨基酸螯合物. 中的補充劑 檸檬酸鹽和葡萄糖酸鹽形式 他們也提供了良好的結果。
最後，我們建議您，如果您正在考慮留下 懷孕的 不要猶豫做一些 分析以了解您的鋅含量 因為如果它們很低，建議食用某種額外的補充劑，以及天然提供這種礦物質的食物。