鋅是人體正常運作的必需礦物質。 如果你不知道，鋅存在於所有細胞中，但含量很少， 有助於對抗自由基的負面影響 攻擊我們。
當我們處理營養問題時，我們總是擔心相同類型的缺乏：維生素 A、C 或 B12，對於那些保持健康的人來說 素食. 然而，有許多營養素同樣重要，但我們可能會忽略。
鋅就是其中之一，也許鈣很重要，我們更了解它的消耗量，但是，還有許多其他元素對我們正確發育和我們的身體至關重要 免疫健康 處於完美狀態。
在我們的飲食中增加鋅攝入量的好處可以給我們帶來超出預期的好處。
- 增加 我們的防禦。
- 避免脫髮 和過早的白髮。
- 避免牙齒上的牙垢。
- 幫助 快速癒合傷口。
- 對抗他 皰疹 簡單。
- 治療痤瘡、皺紋和濕疹。
- 保持 健康的視力。
鋅，一種未知的礦物
這種礦物質有很大的優勢，已經過研究並證明它對我們的新陳代謝有積極的影響， 優化我們的能量水平，有助於減少身體的氧化，即骨骼、肌肉和器官因時間流逝而產生的問題。
影響DNA的創造 幫助我們保持精力充沛，這是因為鋅優化了負責吸收蛋白質和碳水化合物的酶的功能。
增加鋅的攝入量
在這裡我們告訴你什麼是 增加鋅攝入量的最佳來源 並能夠從其屬性中受益。
小牛肉
牛肉含有豐富的營養成分和蛋白質。 幫助細胞再生 正確地，它使我們保持強壯和年輕。 它構成鋅的重要來源，選擇食用瘦肉。
牛肝
這個肝臟對每個人都有貢獻 100 克 12 毫克礦物質。
牡蠣
他們說它們是壯陽藥，它們會增加你的鋅含量，因為它們裡面有相當多的鋅。 特別是考慮到它的小尺寸。
每攝入 100 克，可獲得 18 毫克礦物質. 此外，它們還提供鐵等礦物質。
黑巧克力
黑巧克力是一種我們可以無怨無悔地享用的食物，它一直被用於藥用。 關鍵是它是黑巧克力，如果可可含量超過 70%，則是純巧克力。
西瓜籽
西瓜籽是一個不錯的選擇，如果您想知道如何食用，我們建議您自己製作 西瓜籽水，讓它們浸泡 24 小時。
如果沒有，對於那些不在乎的人 用種子吃西瓜，和他們一起去吧。
更多的鋅來源
每個人都應該 在你的飲食中加入鋅攝入量它可以在不危及它的大小和體積的情況下實現，因為它存在於對我們身體非常健康和有益的食物中。
鋅加速我們的新陳代謝， 延緩細胞衰老它提供了大量的能量，還幫助我們在健身房裡堅持更長時間。
接下來，我們將告訴您可以找到哪些食物組。
- 鳥類。
- 海鮮和魚，白色和藍色。
- 芝麻籽。
- 瘦紅肉。 特別是小牛肉。
- 麥片。
- 豆類，尤其是扁豆。
- 菠菜。
- 芭蕉。
- 黃豆
- 各種奶酪。
動物源性產品中含有最多的鋅，而且吸收迅速。 如果是 素食主義者，他們將不得不食用含有最多的植物性食物，例如香蕉、菠菜或大豆。
缺鋅有什麼症狀
為控制和保持這種礦物質的良好水平而推薦的每日攝入量，見於 成人 11 毫克 y 8 歲以上女性 25 毫克. 如果婦女懷孕或哺乳，她必須將攝入量增加到每天 12 或 13 毫克。
接下來我們告訴你 有什麼症狀 如果這種礦物質在我們的有機體中沒有達到應有的數量，我們就會遭受痛苦。
- 掉頭髮的量， 脫髮
- 有疲勞和 低能量。
- 癒合不良 的傷口。
- 聞和品嚐菜餚有困難. 味覺和嗅覺能力下降。
- 它會導致兒童的生長問題。
- 皮膚上的瘡
- 免疫系統減弱，該人患有感染和疾病。
- 視力不好，不能很好地在黑暗中，不適應它
不要猶豫 增加食物攝入量 我們已經告訴過您身體不會受到低水平的鋅的影響，現在您知道我們可能遭受的症狀以及它給我們帶來的好處是什麼。