富含鈣的食物

這個系統是一個 結合韌帶、肌腱和軟骨的複雜結構, 執行身體最大的功能之一，在飲食和生活方式上照顧好自己，以免容易骨折，這一點至關重要。

鈣與 關節和肌肉 它試圖為身體提供支持和活動能力，因此它可以進行無數的活動。 更重要的是， 干擾紅細胞和白細胞的產生 它有助於儲存大量非常有價值的營養素。

如果我們缺乏鈣或鈣含量低 我們會患上小病痛 即由於其特點難以治療和治愈，影響我們的生活質量。

即便如此，如果我們的飲食中富含鈣質豐富的食物，我們就不必害怕任何事情。 我們照顧好我們的身體活動，我們走路，我們游泳 或者我們騎自行車來保持關節活動。

在這裡，我們告訴您哪些產品必須包含在您的飲食中才能很好地滿足您的需求。

富含鈣的食物

• 蛋： 最推薦的食物之一， 蛋黃含有大量的鈣雖然在它的外殼中發現的比例最高，雖然它的消費不是很普遍，但它可以磨碎並添加到多種食譜中。

• 菠菜：它是眾多蔬菜中鈣含量最高的蔬菜之一，最好是生吃，因此，我們建議在沙拉或綠色冰沙中食用。
• 藍魚：完美提高鈣含量，強化骨骼，避免韌帶和肌腱過早退化。 更重要的是， 歐米茄3脂肪酸，它們還可以防止過早老化，作為一種很好的天然抗氧化劑。
• 豆漿: 變成了 牛奶的健康替代品, 不含乳糖，而是提供輕度消化，提供鈣並迅速被吸收。
• 洋蔥: 堪稱經典 地中海美食, 在我們使用的大量菜餚中，除了它所含的美味外 維生素、氨基酸和微量元素 加強骨骼和關節健康。
• 鷹嘴豆：這種豆類是鈣含量最高的一種，因此非常適合提高我們的水平。

• 奶酪：作為乳製品，它直接有助於加強骨骼系統， 防止骨骼過早磨損。 
• 天然酸奶： 這個小甜點包含 維生素D和鈣，兩個對我們的骨骼必不可少。 此外，食用方便，價格低廉，風味濃郁。

幫助鈣吸收的食物

我們從很小的時候就知道食用富含鈣的食物對我們的身體有益 骨骼健康 處於完美狀態， 強壯的骨骼和牙齒.

然而，在很多情況下，我們不斷地食用這些食物，但我們的水平卻很低。

當我們分開消費時會發生這種情況 阻礙鈣吸收的食物 正確地，就像 富含草酸鹽的食物因此，重要的是要知道哪些食物富含這種礦物質，哪些其他食物可以幫助我們正確代謝它。

富含維生素D的食物

• 藍魚， 金槍魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚等等。
• 蛋。 
• 海鮮， 大蝦、小龍蝦、大蝦、牡蠣。 
• 魚油。 

富含維生素K的食物

維生素K 它是一種有利於鈣吸收的營養素，因此，不要忘記食用以下食物，以便獲得良好的鈣含量。

• 新鮮的香草， 羅勒、百里香、鼠尾草。 
• 蔬菜原樣 捲心菜、豆瓣菜、西蘭花或蘆筍。 
• Frutos del Bosque 黑莓、藍莓、覆盆子 甚至梨。
• 泡菜e低鹽泡菜。

富含維生素B6的食物

在您的飲食中添加以下替代品：

• 瘦肉之類的 火雞、雞肉或牛肉 沒有脂肪部分。
• 魚喜歡 金槍魚、鱒魚或鱈魚。 
• 蔬菜類 如 甜椒、蘿蔔或豌豆。 
• 鷹嘴豆、扁豆或大豆 它們還含有大量維生素 B6，有助於鈣的吸收。

缺鈣的症狀有哪些？

鈣對我們的健康至關重要，它在骨骼、牙齒和各種組織的形成中起著主要作用。 當我們的鈣含量低時，我們可能會遇到困難，了解體內缺鈣的最常見症狀是什麼。

• 骨骼弱點： 我們會注意到骨骼變弱，如果不加以注意，可能會導致骨質疏鬆症和骨折。
• 牙齒敏感度： 鈣也照顧我們的牙齒，因此，如果我們體內沒有鈣，它可能會使最小的牙齒變形並增加成年人的口腔問題。
• 某些疾病： 我們患呼吸道疾病和感染的風險會更高，因為免疫系統會被削弱。

•  肌肉痙攣： 這是最常見的症狀之一，它們無法支撐的肌肉超負荷，我們可以通過進行日常活動來忍受它們。
• 失眠： 它可以直接影響我們的睡眠，因為它會阻止我們正常休息，睡眠被打斷。 它會影響我們的日常生活，因為我們無法休息並且感到筋疲力盡。
• 期間的痛苦雖然這些疼痛可能由不同的原因引起，但研究表明，缺乏這種礦物質也有利於出現更多的疼痛。 將避免絞痛、炎症、體液瀦留和疼痛。
• 體重不減： 鈣調節新陳代謝，因此，如果不消耗它，我們的新陳代謝就會緩慢，因此不會減輕體重。 正確的水平有助於防止體內脂肪堆積。

• 皮膚乾燥和指甲脆弱： 細胞再生與指甲和皮膚的正確修復不一致。 我們可能會遭受干燥、開裂或染色。
• 頭髮問題： 如果我們發現我們的頭髮看起來不像以前那樣，它掉得比它應該的多，或者我們的頭髮很乾，這可能是由於我們體內缺乏鈣，雖然也可能是由於其他原因，它值得包括富含鈣質的食物來保證。