目前，纖維是實現這一目標非常重要的食物。 良好的營養 以及健康和美觀的好處。
它們的基本功能是幫助消除浪費，它們的熱量含量低，會產生飽腹感 由於它們具有高吸水性的特點。
如果您對食用纖維感興趣，您應該知道纖維有兩種類型，並且可以在許多食物中找到它們，例如 燕麥麩、燕麥片和豆類（可溶性纖維）或麥麩、穀物、全麥麵包、果皮、水果或蔬菜（不溶性纖維）。 您還應該記住，由於它們的特性，您將需要更長時間地咀嚼它們，並且您將慢慢地排出它們。
高纖維飲食：
星期一
空腹：2個橙汁。
早餐：輸液（咖啡或茶）和 1 片黑麥麵包。 您可以搭配 1 湯匙吐司。 飲食白奶酪。
午餐：蔬菜湯、蔬菜布丁和1杯酸奶1湯匙。 麩皮棒。
小吃：沖泡液（咖啡或茶）和 1 塊全麥穀物棒。
晚餐：肉湯1湯匙。 麩皮、1 份牛排、炒西葫蘆、捲心菜、甜菜和水果沙拉。
星期二
空腹時：1個葡萄柚汁。
早餐：輸液（咖啡或茶）和 1 個全麥吐司。 您可以搭配 1 湯匙吐司。 飲食果醬。
午餐：什錦蔬菜湯、1份肉餅、南瓜泥和2個自選水果。
小吃：脫脂奶茶和2塊米果。 您可以將餅乾與膳食果醬一起食用。
晚餐：肉湯1湯匙。 燕麥麩、3/XNUMX 烤雞肉、番茄沙拉和 XNUMX 個不加糖的李子蜜餞。 如果果盤不合你的口味，可以用水果沙拉代替。
星期三
空腹：2個橙汁。
早餐：輸液（咖啡或茶）、脫脂牛奶和 2 塊麩皮餅乾。
午餐：番茄混合湯1湯匙。 麩皮、蔬菜布丁和 1 個葡萄柚。
零食：1份低脂酸奶加30克麩皮棒。
晚餐：南瓜湯、1份牛排、綠葉沙拉和1份減肥明膠加水果。
星期四
空腹時：1個葡萄柚汁。
早餐：茶加脫脂牛奶和1個全麥吐司。 您可以搭配 1 湯匙吐司。 飲食白奶酪。
午餐：混合胡蘿蔔湯、1/2杯糙米、1塊烤無須鱈魚片和1個紅蘋果。
小吃： 1 份卡布奇諾咖啡和 1 份全麥穀物棒。
晚餐：肉湯1湯匙。 啤酒酵母、1 隻雞精、磨碎的胡蘿蔔沙拉和 1 份脫脂酸奶加 1 湯匙。 麩皮。
星期五
空腹：2個橙汁。
早餐：馬黛茶加牛奶和2塊米餅。
午餐：蔬菜湯、1/2個南瓜塞滿蔬菜丁、2個火腿羊乳酪和水果沙拉。
小吃： 1 份脫脂酸奶加 1 湯匙。 麩皮和 1 個青蘋果。
晚餐：肉湯1湯匙。 麩皮、1 塊牛排、芹菜、黃瓜和甜椒沙拉以及 1 個橙子。
星期六
空腹時：2個橘子汁。
早餐：輸液（咖啡或茶）和 1 個麩皮吐司。 您可以搭配 1 湯匙吐司。 飲食果醬。
午餐：豌豆湯、糙米1杯、火腿2片、桃子2個、減肥糖漿。
零食：1杯脫脂牛奶3湯匙。 來自穆斯利克斯。
晚餐：肉湯1湯匙。 麩皮、1 份烤無須鱈魚片、蔬菜布丁和 1 份果味脫脂酸奶。
星期天:
免費，但盡量攝入一些纖維，以免身體不適。
表演時，您必須攝入大量液體，並且不能服用瀉藥，因為它們會改變腸道的正常功能。