纖維是食物為我們提供的物質之一，如果我們想保持身體健康，我們必須最重視纖維。 纖維在身體的許多方面幫助我們，它在多種產品中很容易找到，我們可以準備美味的菜餚來增加它的消耗。
為了獲得足夠的數量，重要的是要知道哪些食物最能幫助我們，此外，我們建議您繼續與我們一起 了解這些補充劑的好處以及我們如何比較這些補充劑。
為了從水果和蔬菜中獲取纖維，直接食用它們很方便，不建議製作果汁或果汁由於大量的水果流失了，所以盡可能連著含有更多水果的皮一起吃。
如何吃更多纖維
下面我們將告訴您哪些食物中含有最多的纖維，以便您了解它們是什麼 最好的選擇 添加到您的日常生活中。
新鮮水果
我們必須選擇帶皮、果肉或種子的新鮮水果。 這些含有大量纖維，我們建議您食用 覆盆子、梨、蘋果、橙子、草莓和香蕉, 之間的貢獻 每份 3 克和 8 克。 此外，它們還富含維生素A和C以及多種礦物質。
如果您喜歡的話，您還可以選擇乾果，如無花果、葡萄乾或杏乾。
蔬菜類
在所有蔬菜中，它是 洋薊是擁有最多的一個每份含有 10,3 克膳食纖維，其餘含量約為 5 克。 然而，理想的做法是將它們全部結合起來，以免食物變得單調。
西蘭花、豌豆、蘿蔔、胡蘿蔔、花椰菜、玉米、帶皮土豆、南瓜、鱷梨、抱子甘藍或番茄也可以增加它。此外，某些 非常重要的維生素和礦物質.
全穀物
我們知道，我們可以在市場上找到某些產品的整體版本，在這種情況下，我們必須選擇它們來提高我們的纖維水平。 全麥穀物每 2 克含有 100 克小麥和大麥 添加6克。
在較小程度上可以選擇富含複合碳水化合物、礦物質和 B 族維生素的燕麥、玉米、黑麥、大米或麩皮。 
豆類、種子和堅果
扁豆、蠶豆、豌豆 它們的含量僅為每日建議攝入量的一半，而大豆、鷹嘴豆和蠶豆的含量則較少。
種子和堅果可以包含在許多不同的膳食中 開心果、杏仁、葵花子可以增加它-
纖維有什麼好處
您的飲食可能不正確，您可能缺乏纖維，或者您只是想增加攝入量以改善健康，要實現這一目標，您必須專注於 全穀物、豆類、新鮮水果和蔬菜.
如果您不想脹氣、腹脹或腸絞痛，請增加攝入量以感覺好一些。此外，您還會在許多其他方面對您的身體有幫助，我們將在下面告訴您。
- 戰鬥 偶發便秘 並阻止它。
- 很滿足，因此它非常適合所有想要減肥的人。
- 降低膽固醇水平 血液中含量高
- 減少出現 痔瘡和憩室病。
- 減少 血糖。
- 降低遭受痛苦的風險 結腸癌。
纖維包含我們的身體無法消化並因此吸收的所有植物物質。
它們是以碳水化合物形式顯示的物質，儘管 熱量值小由於它們無法被吸收，因此不會提供太多能量，因為它們不會被代謝。
兩種纖維
我們發現兩種類型的纖維：不溶性纖維，例如 纖維素、木質素和一些半纖維素，穀物中含量豐富，而可溶性纖維是豆類、蔬菜和水果中的果膠和樹膠。
- 不溶性纖維： 它作用於腸道運輸，因為麩皮和綠色植物中所含的纖維素比可溶性纖維具有更大的通便作用。 對抗便秘。
- 可溶性纖維：負責平衡膽固醇、預防結腸癌、對抗血糖升高、調節轉運。
如何比較纖維補充劑
纖維補充劑 由富含這種物質的植物或食物製成，旨在增加纖維的劑量並為我們的身體帶來巨大的好處。
我們建議通過上述食物來補充，但是，這些補充劑可以是一種解決方案，儘管它們應該始終伴隨大量的水。
補品 僅當無法自然攝取足夠量時才推薦使用它們，即食物，例如，當一個人正在接受治療或一個老年人的飲食有問題時。
流行的纖維補充劑
- 的種子 車前草。
- 粉狀 車前子。
- 車前子膠囊。
- 瓊脂。
- 葡甘露聚醣。
- 保存自 大米、小麥和燕麥。
- 的種子 油氈。
- 的種子 嘉。