人們已經說過很多，保持我們體內良好的歐米伽 3 和歐米伽 6 水平非常重要， 是不飽和脂肪酸 享受最好的特性來保持良好的健康狀態。
這次我們將重點關注 歐米茄6，但在某種程度上，一個人不能離開另一個人而被理解。
它是一種必需的多不飽和脂肪，由於我們的身體具有製造能力，因此了解哪些食物富含歐米伽 6 對於改善我們的健康非常重要。
歐米伽 6 在有機體內部發揮作用，使我們受益，有很好的品質 我們將在下面告訴您。
歐米伽6有什麼好處
Omega 6 作用於身體形成 荷爾蒙 和細胞膜。 另外，它非常適合免疫系統正常運作，此外，它還照顧我們的健康。 神經元健康和突觸傳遞。
- 減少 甘油三酯 Y EL colesterol 在血液中。
- 它用於改善 質量 頭髮相關，防止脫髮並保持頭髮強健和健康。
- 建議女性在處於青春期時 時間 經前它有助於減輕症狀。
- 那些受苦的人 糖尿病 它非常有益，因為它可以降低血液胰島素水平。
- 它有助於循環系統，因此對那些患有陽痿的男性有幫助。
- 保護我們的心，預防與動脈阻塞有關的心血管疾病。
- 避免視力問題，這要歸功於它對血液循環的支持。
- 刺激免疫系統。
- 這種脂肪可以減少自由基的作用，自由基直接影響皮膚並導致皮膚過早老化。
富含歐米茄6的食物
歐米伽6脂肪酸是眾所周知的 它們存在於多種植物和動物食品中。
它們主要存在於 植物油其中最突出的是紅花油，這種食物本身並不作為食物食用，我們只是以補充劑或其他食物成分的形式發現它。
內含葵花籽油、玉米油、大豆油、花生油或芝麻油 我們還可以獲得歐米伽6。必須考慮到，這些油雖然健康，但熱量非常高，不應該濫用。 另一方面，我們可以在工業製劑中找到它，例如餅乾或人造黃油。
總而言之，寫下哪些食物是獲取 Omega 6 的最佳食物。
- 植物油：向日葵、玉米、芝麻、橄欖等。
- Frutos secos：核桃、花生、杏仁、栗子等。
- 種子： 亞麻籽、葵花籽、芝麻、琉璃苣、奇亞籽等。
- 豆類
- 鱷梨。
- 全穀類。
正如我們提到的，歐米伽 6 與歐米伽 3 密切相關，並且存在一種關係，意味著要從一種關係中受益，最好消耗另一種關係。 因此，建議每份 omega 4 對應 6 份 omega 3 酸。
今天， 有許多飲食和療法可以治療各種疾病。具體來說，減肥、增加肌肉質量、為馬拉松做準備等。 他們中的許多人推薦更多的歐米伽 6 而不是歐米伽 3，這會減少其轉化和隨後的益處。
為此原因， 我們支持這兩種物質的消費 全面提高，效益100%。
富含歐米伽 3 和歐米伽 6 的食物
- 堅果： 它們富含歐米伽3和歐米伽6，因此，你可以選擇堅果來完成你的飲食，一把堅果當零食可以是一個很好的開始。
- 菜籽油： 這種油甚至含有歐米伽9，因此，在我們發現的所有油中，應該找到列表中的第一個。 您可以用它來烹飪或調味沙拉。
- 卵磷脂： 這種補充劑是一種富含歐米伽3和歐米伽6的天然補充劑，因此對於調節血糖和膽固醇水平非常有益。
唯一的禁忌症 我們在酸中發現了什麼？ 歐米伽 3、6 和 9，就是充分受益 我們必須消耗所有三種類型很多人不知道，但只關註一種類型的 Omega 沒有什麼意義。
生活方式和日常飲食不再很健康， 反式脂肪、碳水化合物、糖 它們在我們的飲食中非常普遍，這意味著少數天然和健康的營養素無法發揮相應作用。
如何食用
多不飽和脂肪酸除了從上述食物中攝取外，還可以e 可以從膠囊補充劑中獲得。 有時，根據具體情況，最好食用膠囊化的天然產品，因為它們含有大量我們缺乏的營養素。
我們必須 學習區分它們並了解每種物質和食物的用途在很多情況下，多種藥物的結合可以成為治療某些輕微疾病的解決方案。
我們建議您經常去看全科醫生 諮詢我們對天然產品的所有疑慮，因為儘管它們都是有益的，但它們對我們每個人的作用可能並不相同。