豐滿的臀部極大地改善了我們的形象，因此也改善了我們的自尊，但是我們如何 把普通的屁股變成強壯的屁股 這讓所有的褲子都適合我們完美？
每週深蹲三四次 調整臀部是必不可少的。 這項練習通過緩慢降低臀部並使雙腳平行於肩部高度來增加臀部肌肉的大小。 確保核心收緊，背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。
建立更豐滿的臀部有時也有利於小腿，就像 稱為弓步或弓步的運動. 為此，我們將雙腳平行放置，然後邁出一大步。 我們慢慢降低身體，彎曲雙膝，回到起始位置。 用另一條腿重複，不要彎曲膝蓋超過 90 度或讓後腿接觸地面。
這座橋 調整現有的臀部是最令人感激的練習之一，因為我們可以毫不費力地躺著練習。 一旦落地（最好在墊子上），我們抬起軀幹並儘可能保持臀部抬高幾秒鐘。 下降和後退，始終以平穩但堅定的動作。
定期練習這三個練習是獲得更明確臀肌的簡單方法，但如果你想要 加快進程 您應該在方程式中加入心血管鍛煉，並減少脂肪攝入量。 另一件有幫助的事情（如果我們每天都這樣做，它可以在不需要其他任何東西的情況下自行加強臀部）是步行爬坡，它們不必非常陡峭，在 5% 到 7% 之間足夠的。