當您知道如何計算卡路里時，減肥會更容易。 正是如此 為了減肥，您攝入的熱量需要少於消耗的熱量。.
雖然計算卡路里不是唯一的方法，但它是一種經常用於減肥的策略。 並且有效。 以下都是 在開始計算卡路里之前您應該了解的有趣事情.
卡路里有什麼用？
食物和飲料為我們提供卡路里。 有的多，有的少，但重要的是，後來，身體將它們用作燃料。 步行或鍛煉需要卡路里，思考和呼吸也需要卡路里。 所以沒有它們是不可能的.
卡路里對於生存至關重要，但你不能無限量地吃。 多餘的卡路里會被支付。 如果不經常這樣做，攝入的卡路里多於燃燒的卡路里不會造成任何風險。 但當它成為一種習慣時，就不可避免地導致超重和肥胖。 正是如此 未燃燒的卡路里被身體的不同部位儲存為脂肪.
每天可以攝入多少卡路里？
一般來說，女性每天需要攝入2000卡路里的熱量來維持體重。 反而， 如果你想減肥，限制降至 1500 卡路里或更少。 對於男性來說，維持體重需要2500卡路里，減肥需要2000卡路里或更少。 無論如何，建議不要低於1200，因為存在無法保證為身體提供面對一天所需能量的風險。
如果您需要知道減肥所需的確切卡路里數，請諮詢營養師。。 根據眾多個人因素（包括性別、年齡、體重、身高、活動水平等），它會告訴您每日卡路里限制是多少。 而且年輕運動員的熱量需求與不鍛煉的老年人的熱量需求並不相同。
稱重、測量或比較食物？
當您確定每日卡路里限制後，下一步就是調整飲食。 食物表告訴我們某種食物在一定重量下所含的熱量。。 例如，每 89 克香蕉提供 100 卡路里熱量。 還有一塊雞胸肉165卡路里。 對於包裝食品，請檢查標籤。
因此，稱量食物是了解其含有多少卡路里的必要步驟。 這是確定每個菜單的數量的最準確方法，但應該注意的是，它不是唯一的方法。 如果稱重似乎不切實際，請考慮使用量杯或比較.
比較是三種方法中最不准確的，但它們也是最受歡迎的，因為它們快速、簡單，並且可以在家里或外出就餐時完成。 例如， 網球標記意大利面、麥片或酸奶的份量。 對於肉，您可以使用手掌以及數百種其他比較。
計算卡路里更多地被認為是一種指導，而不是一門精確的科學。。 即使所有部分都已稱重，您也始終會使用近似數字。 如果您覺得您正在盡一切努力使您的記錄盡可能忠實和準確，那麼您就會感到滿意。
計算卡路里的應用程序
對於大多數人來說，任何涉及計算的事情都可能聽起來困難且無聊。 但現在得益於科技 計算卡路里的任務變得更加舒適，甚至相對有趣.
您可以在手機上安裝大量免費的卡路里計算應用程序。 我的健身夥伴，失去它！同類應用o FatSecret 將通過跟踪您所吃的食物來幫助您減肥.
你應該計算卡路里嗎？
計算卡路里對於減肥非常有效，但並不適合所有人。 此外， 有必要不要將計算卡路里與健康飲食混淆。 卡路里告訴我們數量，但不告訴我們質量。
如果給他們選擇的話 許多專家認為，以健康食品為基礎的飲食是比計算卡路里更好的策略。 事實上，除了有益於健康之外，從長遠來看，它們還有助於減少卡路里的攝入。 原因是這些食物中有許多具有飽腹感。
如果您決定開始計算卡路里，請記住這些提示:
- 不要從飲食中減少太多卡路里。 它可能危害健康，還會增加認輸的風險。
- 別忘了鍛煉身體。 雖然計算卡路里有助於減肥，但保證減肥飲食成功的方法是將其與每週幾次的運動結合起來。