改善飲食中天然抗炎劑的存在可以 減少疼痛和發作次數 當您患有導致炎症的健康問題時。
黃大仙禁運， 所有人都受益於抗炎飲食. 正是具有這些特性的食物是保持身體健康和預防疾病的關鍵。
炎症的工作原理
¿闕ES？
炎症是一種 免疫系統對損傷和感染的反應. 因此，這是必要的。 當它變成長期或慢性時，問題就會出現。
總是痛嗎？
炎症會導致疼痛、發紅和腫脹。 這種炎症的一個例子是類風濕性關節炎。 然而， 在某些情況下，它可能會被忽視，如心髒病或阿爾茨海默病。
該怎麼辦？
出現炎症時， 最好的策略是盡快去看醫生. 特別是當它突然發生時，因為這通常發生在身體與感染作鬥爭時，例如闌尾炎。
天然抗炎食品
飲食在炎症中起著高度相關的作用。 簡化， 抗炎食物是所有通常被指定為健康的食物. 這包括多種水果和蔬菜、全穀物、豆類、堅果、油性魚類以及新鮮的香草和香料。
水果和蔬菜
為了預防炎症，有必要多吃水果和蔬菜。 綠色和紅色食物被認為非常有益。 菠菜、西蘭花、櫻桃和覆盆子就是一些例子。 然而， 結合盡可能多的品種和顏色是個好主意.
豆類
豆類富含纖維，富含抗氧化劑和其他抗炎物質。 通過使用它們來充分利用它們 用你的植物蛋白代替動物蛋白.
Frutos secos
堅果提供 有助於抑制炎症的健康脂肪. 橄欖油和鱷梨也是很好的來源。 確保你每天吃的堅果不超過一把，以防止它們的卡路里在你體內積聚。
藍魚
三文魚、金槍魚和沙丁魚 它們提供大量的歐米茄 3 脂肪酸，其優點之一是有助於對抗炎症。
益生菌
益生菌食品可以幫助對抗炎症。 酸奶就是一個很好的例子。 你只需要確保它們沒有塞滿糖. 並且濫用糖會加劇問題，因為它會導致肥胖，從而導致更多的炎症。
什麼不能吃
需要注意的是，如果不限製糖和飽和脂肪的攝入量，則消炎食物的任何好處都會被取消。 後者存在於肉類、全乳製品和加工食品中。 一般來說， 避免任何經過加工、油膩或甜食的食物是個好主意.
具有天然抗炎作用的植物
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍……）有助於抑制炎症 感謝維生素 K.
大蒜
口臭給了你不好的說唱，但是 它的優點明顯大於缺點. 它的眾多好處之一是它有助於抑制炎症。
香料
姜、丁香、黑胡椒、羅勒、百里香、牛至和薑黃（負責咖哩的黃色調）有什麼共同點？ 它們都是香料， 除了為您的膳食增添風味外，它們還具有有趣的抗炎特性.
綠茶
在您的飲食中加入綠茶有很多重要原因。 這種飲料是 在體內發生的抗炎戰鬥中的強大盟友，降低患癌症和心髒病的風險。
天然肌肉消炎藥
當一根或多根肌肉發炎時，最好的策略是休息，喝足夠的液體，並儘量不要拉傷受影響的肌肉。 某些食物、植物和習慣也有幫助.
洋甘菊
洋甘菊含有對肌肉具有抗炎特性的化合物。 你可以擁有它 以輸液的形式或通過洋甘菊精油直接塗抹在患處.
藍莓
藍莓是一種 有趣的天然肌肉鬆弛劑. 秘密在於它的抗氧化劑，它已被證明可以減少氧化應激和炎症。
辣椒
它通常被推薦給患有纖維肌痛或類風濕性關節炎的人，因為它 辣椒素含量. 這種物質被認為是一種天然的肌肉鬆弛劑。 卡宴可用於膳食（值得注意的是它非常辣）或通過面霜外用。
維生素D.
如果經常出現肌肉疼痛或痙攣，這背後可能是缺乏維生素D，可以通過補充劑以及強化雞蛋、魚和牛奶來實現。 經常暴露在陽光下是獲取維生素 D 的最佳方式.