La 天然花生醬 它富含蛋白質和脂肪，對於試圖以健康方式增加體重的人來說是極好的食物。 一湯匙含有約 100 卡路里熱量，並提供 4 克 蛋白質。 它還富含葉酸、鎂、維生素E、維生素B3。 可以優先考慮天然花生醬，這意味著它不含任何糖分，也不含其他添加成分。 它確實代表了一種完美的小吃，塗在一片全麥麵包上。
牛奶
有一個非常簡單的替代品可以在嘗試時使用 提高 重量。 這只是將脫脂奶改為全脂奶或全脂奶的問題。 一杯全脂牛奶比脫脂或脫脂牛奶多 60 卡路里熱量。 通過將脂肪留在牛奶中，可以更好地保留維生素和營養成分，使全脂牛奶天然富含 維他命 dÿ A.
熱帶水果
一 MANZANA 一天最適合吃零食，這一點大家都知道。 然而，熱帶水果可以幫助你增加體重。 食品專家認為，芒果、木瓜、香蕉和菠蘿等水果是不錯的選擇。 原因是它們富含天然糖，可以為您提供更多能量。
每天吃 3 到 4 顆水果似乎很複雜，所以一種選擇可能是喝它們。 沒有什麼比將它們全部混合起來更容易的了……一旦如此美味 冰沙，您可以全天飲用。
瘦牛肉
多年來， 肉 牛 它仍然位居增肌食品清單的首位。 事實上，牛肉含有蛋白質、必需氨基酸和維生素 B 的混合物。牛肉還含有飽和脂肪和維生素 B 的混合物。 胖子 單不飽和。 但不宜濫用，每週吃一兩次就夠了。
小扁豆
該 扁豆 它們一定是增重的秘密武器。 一杯煮熟的扁豆含有18克蛋白質和40克優質慢碳水化合物。 小扁豆也非常便宜並且保質期很長。
鱷梨
這些美味的綠色蔬菜是在飲食中添加有益心臟健康的脂肪的好方法。 半個 鱷梨 含有140卡路里，還含有高含量的鉀、葉酸和維生素E。它們含有大量 維生素B。 鱷梨是沙拉或塗在吐司上的理想選擇。