首先，值得知道的是 蛋白質 它們可由22種氨基酸組成。 雖然我們的身體能夠產生 非必需氨基酸，攝取富含蛋白質的食物是獲得其他蛋白質的必要條件。 缺乏蛋白質會導致各種缺陷，從肌肉質量損失或皮膚、指甲、頭髮虛弱，到能量抵抗力喪失，或從疾病或感染中恢復緩慢。
此外，值得注意的是，過量 蛋白質 如果發生在身體上，這可能是災難性的。 雖然這些物質對於重要器官的發育和維持至關重要，但過量消耗時，它們會導致， 變化 新陳代謝 在體內，並作用於神經元功能，可能導致心血管和呼吸系統缺陷。 因此，了解如何攝取蛋白質以及哪些食物是為身體提供均衡的這些物質的最佳食物非常重要。
如果你想增加 馬薩 肌肉發達，或者如果你已經開始做體能訓練了，蛋白質的消耗是最重要的。 蛋白質可以天然存在，即存在於肉和魚等食品中，或存在於諸如 奶昔，在所有藥局都可以找到。
消耗 蛋白質 天然無疑是最好的東西。 最好的食物是肉類，特別是家禽和牛肉、魚、雞蛋和富含乳糖的產品。 在這些選擇中，最常見的是大豆的消費， 乳糖 和蛋清。 如果增加這些食物的攝取量，除了可以減少脂肪之外，還可以增加和維持體重，定義、標記和調整肌肉。
知道如何正確食用 蛋白質 毫不誇張地說，有助於增加體重。 為此，必須進行一個簡單的計算：每公斤食物消耗 2 克蛋白質 重量 下士。 蛋白質總量必須分佈在所有餐點和當天的奶昔之間。 不要忘記，這條規則對於所有總脂肪含量為 12% 的人來說都是有效的。 它可能因每個運動員而異，但這就是為什麼我們建議諮詢專科醫生或專業人士 營養師，以便提供足夠的飲食標準。