在你的飲食中添加堅果是一個明智的決定 從健康的角度來看，它們富含蛋白質、礦物質和抗炎維生素 E。一天中的任何時候都可以單獨或作為沙拉的一部分吃核桃、開心果或杏仁。
然而，重要的是要注意， 必須很好地測量數量因為，如果不加控制地服用，它會由於其高卡路里含量而導致體重迅速增加。
該 堅果 它們提供歐米茄 3 脂肪酸（對心臟有益）和有助於預防癌症的植物營養素。 它的卡路里攝入量約為每 607 克 100 卡路里，這就是為什麼每日最大攝入量通常在 6 或 7 左右的原因。
很多 開心果 每 562 克含有 100 卡路里熱量。 通常建議每天不要超過 30 克（沒有殼的重量），這個數量足以從其豐富的抗氧化劑中受益。
由於 杏仁，它每100克的卡路里攝入量為575。在這種情況下，營養學家通常將最大數量放在每天20顆杏仁左右。 我們將獲得哪些好處？ 由於維生素 E 和類黃酮，最重要的是減緩衰老、預防癌症和降低患心髒病的風險。