如果不進行拉伸來抵消， 長時間坐在辦公桌前會導致受傷，尤其是背面。
以下伸展動作將幫助您放鬆肌肉 當您下班後或在同一時間回家時，利用休息時間，如果可能的話，這是一個更明智的選擇，因為預防開始發揮作用。
膝蓋擁抱
要進行這種伸展運動，我們必須站起來，使脊椎盡可能伸直。 接下來，您必須抬起右膝並用雙手擁抱它，對腹部施加中等壓力。
保持這個姿勢幾秒鐘，然後用你的左腿重複這個動作，確保你的脊椎在整個過程中都是筆直的。 膝蓋擁抱是 辦公室的理想延伸 因為它可以讓你站起來放鬆各種肌肉群。 它必須總共持續 30 到 60 秒。
半腹式
在練習這個伸展運動之前，確保你手頭有一些柔軟的東西可以放在地板上。 然後，坐在墊子上，將雙腿併攏並伸展開來。 你的身體應該呈L形。從那裡開始，雙手放鬆放在大腿上，開始向前傾斜你的軀幹。
如果你有很大的靈活性，你可以在你的背部圓潤時將你的膝蓋接觸到你的前額。 如果沒有，盡量往下走，重複練習一段時間後，你會發現自己越來越往下走。
保持該姿勢30秒，然後慢慢回到起始姿勢。 最後你的下背部應該更放鬆. 如果您仍然感到不適，請再重複一兩次。