在不損害健康的情況下增加體重的提示

有一小部分人必須通過節食來增加體重。 眾所周知，增重並不是一件容易的事，甚至比減肥還困難。 當然，除了增加體重之外，照顧好自己的健康也很重要，因為如果飲食不正確，可能會給您的健康帶來問題。

接下來，我們給您一些建議，以便您可以在不損失健康的情況下增加體重，建議進行體育鍛煉。 在實施飲食方案之前，建議您諮詢醫生以了解您的健康狀況。

在不損失健康的情況下增加體重的一些技巧：

» 您每天必須攝入每類至少一種食物，如蔬菜、水果、肉類和乳製品，以滿足身體的基本需求。

» 您必須吃熱量密度高的食物才能增加體重。

» 您必須控制所攝入脂肪的數量，主要是質量，以免它們損害您的健康或導致膽固醇疾病。

» 您應該注意食物的生熱作用，這是身體消化所消耗的食物所產生的熱量消耗。 建議您吃的食物不要經過高度加工。

» 您每天必須喝盡可能多的水，以排除毒素並改善新陳代謝和消化，建議至少 2 升。

» 您每天必須攝入最低劑量的糖，以避免血糖問題和血糖不足。

» 您基本上必須使用鹽來調味您的飯菜，以避免壓力問題。

» 您必須吃完每天的三餐，細嚼慢嚥，充分咀嚼每一口食物，以便更好地吸收食物。