四餐飲食

對於那些只需要減掉幾公斤的人來說，這是一個完美的飲食習慣，如果你嚴格遵守的話，你可以在2天內減掉10公斤。 您必須在製定計劃的當天重複下面詳細介紹的菜單。 建議您每周至少進行 3 次體育活動。

如果您決定將這種飲食付諸實踐，您應該喝盡可能多的水，用甜味劑或一茶匙蜂蜜使輸液變甜，用鹽、檸檬汁和葵花籽油調味，然後在烤箱中烹製所有成分. 烤或煮。

每日菜單的變體：

早餐： 1 份自選飲品（茶、咖啡或馬黛茶）、1 份水果和2 片薄脆餅乾，塗有淡人造黃油或1 杯脫脂牛奶、1 片吐司（全麥、麩皮或白麵包）和1 份水果或1 份自選飲品（茶、咖啡或馬黛茶）、1 份低脂酸奶和 1 塊塗有淡白奶酪的米餅。

午餐： 1/1 雞肉、1 份您選擇的生蔬菜沙拉和 1 個水果或 1 塊牛排、XNUMX 份土豆泥（土豆或南瓜）和 XNUMX 個水果。

小吃： 1 份輸液（茶、咖啡或馬黛茶）和1 份低脂酸奶加水果，或1 杯低脂牛奶加3 湯匙輕質麥片和1 個水果，或1 杯柑橘果汁和2 片吐司麵包（整片）小麥（麩皮或軟小麥）塗上淡果醬。

晚餐：200克乾麵條配輕質磨碎的奶酪和1個水果或2個無須鱈魚片，1份您選擇的煮蔬菜和1個水果。