用膈肌呼吸是一種非常有效的減少緊張的方法。。 此外，根據研究，它還可以幫助治療抑制呼吸的疾病，例如肺氣腫。
這是一個 位於肺部正下方的廣泛肌肉，當肺部充滿空氣時，深呼吸時腹部會擴張。
嘗試橫膈膜呼吸 您的個人和工作生活中讓您感到焦慮的情況 或強調。 在鍛煉期間，使用這塊肌肉將幫助您增加氧氣量，防止頭暈和噁心。
如果您從未嘗試過用隔膜呼吸，請先練習此練習，這將幫助您掌握該技術，以便您可以在需要冷靜下來並重新控制自己的身體時調用它。 也是 強烈推薦給高血壓患者:
仰臥，將一隻手放在腹部，就在肋骨下方。 讓它休息一下，不要用力。
打哈欠一兩次，將所有空氣排出，然後吸氣四到五秒鐘，讓腹部充滿空氣。 如果你做對了，你會看到你的手舉起來。
現在，呼氣。 它是做同樣的事情，但方向相反。 以與吸入空氣相同的速度從腹部排出空氣，確保你的手下降到腹部旁邊
根據需要多次練習此練習，直到完全掌握為止。 然後你就可以坐在工作中或車裡，甚至站著練習，沒有任何困難。