達到體重目標的秘訣之一 而在剪影中更快的是延長鍛煉時間，但你如何繼續下去，延遲疲勞的發作？
以下是三個 幫助您提高耐力的策略 這樣您就可以進行更有力、更持久的鍛煉，獲得更好、更快的效果。
緩慢但安全
在一周內逐漸延長鍛煉時間. 例如，從 40 分鐘開始，然後在接下來的幾天裡增加幾分鐘，直到你達到一個小時的比賽。 與高強度鍛煉不同，這種基於較軟日子和較困難日子的耐力有助於隨著時間的推移建立耐力。
正確通電
沒有什麼比在完成鍛煉之前耗盡能量更糟糕的了，就像這樣 在開始之前確保你有足夠的燃料. 複合碳水化合物含量高的食物是很好的鍛煉前餐，在跑步前至少兩小時食用會產生持續的能量。 如果你剛吃完飯就出去，最好的選擇是含有易消化的碳水化合物和蛋白質的零食。
展現你的實力
將有氧運動與力量訓練相結合，對於跑得更久而不讓自己筋疲力盡至關重要。 這是因為僅僅依靠有氧運動會導致肌肉分解，因為身體需要燃料。 這並不能完全塑造馬拉松運動員的身體。 所以 每週進行 60-90 分鐘的力量訓練.