節食者最常見的反應是拒絕高脂肪食物。 然而，這種哲學並不是理想的哲學。 它會導致無聊，並常常導致規模停滯。 關鍵是選擇健康的選擇並明智地測量份量。.
橄欖油：沙拉上淋上一點橄欖油可以幫助我們更長時間地保持飽腹感。 此外，它還涉及健康脂肪，尤其對心臟有益。 為了使卡路里含量不會飆升太多，請將每日攝入量限制為兩湯匙。 拌沙拉時，與檸檬汁、橙汁、醋或水混合以增加其體積。
黑巧克力：儘管含有飽和脂肪，但它們屬於硬脂酸類型，與其他脂肪不同，它不會升高膽固醇。 此外，在膳食中加入這種食物有助於降低高血壓和改善情緒。 為了保證其高脂肪比例不會影響輪廓，每日攝入量必須減少到兩盎司。 雖然不多，但總比花幾個月不嘗試這種樂趣要好。
鱷梨：鱷梨脂肪含量很高，儘管將其納入飲食中可以幫助您減肥。 原因是它非常令人滿意，使其健康脂肪的每一卡路里都完全合理。 我們也不應該忘記，接受這種食物可以讓我們吃更少的碳水化合物，而一般來說，我們幾乎無法控制碳水化合物。 為了使卡路里數量不高於我們可以燃燒的熱量，每餐的理想份量是四分之一個鱷梨。