缺乏光線、寒冷、疲勞和士氣低落是我們所謂的“症狀”。 季節性抑鬱症，一種從秋季開始影響北半球 3% 至 5% 居民的疾病。 讓我們看看一些避免這種情況的提示和解決方案。
進行戶外運動
經科學證明， 活動 物理學 它有益於對抗抑鬱症及其症狀。 它也是改善睡眠、調節情緒和免疫防禦的理想選擇。 每週進行 3 次運動，每天至少 30 分鐘，並在戶外進行，讓自己接觸到 好 光 它們有助於對抗冬季憂鬱症。 強烈建議步行、騎自行車和跑步。 您還可以享受滑雪、滑冰或越野行走等冬季運動。
光療
一些研究稱，這種光是非侵入性、無毒的，可以減少 50% 以上的季節性抑鬱症。 許多 燈光燈，其強度接近自然光，現已上市。 這種強白光的曝光固化無需 陽光 UVA y 陽光 UVB 至少 6 週內，它可以提供良好的效果並顯著改善情緒。
想想植物
有些植物含有 退黑激素 y 羥色胺，起到調節情緒的作用。 這些植物傳統上用於治療抑鬱症。 它們有輸液、油或膠囊形式，必須在至少 6 週的療程內服用。
從早上開始享受陽光
醒來時看到陽光會激活 皮質醇，一種調節新陳代謝並有助於晝夜同步的激素。 從早上開始打開窗戶和窗簾，讓盡可能多的光線進入房間是一個好習慣。 淺色的牆壁和鏡子強調了這一點 效果 發光的。 黎明模擬器會發出柔和且漸進的光線，直至醒來，從而增加皮質醇，從而實現自然、更平靜的醒來。
食用水果、蔬菜、魚和黑巧克力
富含歐米伽 3 和 維生素D， 魚是治療季節性抑鬱症的良藥，在調節情緒方面也發揮著不小的作用。 為了補充鎂並對抗疲勞或壓力，核桃、榛子和 巧克力 黑色 有積極作用。 最後，水果和綠色蔬菜中的維生素有助於保持身體健康，保持一生活力。 冬季.