冬季水果應該成為飲食的基本組成部分 在該季節的幾個月內。 研究表明，新鮮多樣的飲食是鐵健康的支柱之一。
今年冬天交替使用以下水果，以獲得令人難以置信的營養混合物 只有這個美味的食品集團才能為我們提供如此大量的食物。
柑橘
冬季感冒和流感病毒的傳播使得我們有必要加強防禦。 憑藉維生素C的貢獻， 柑橘類水果進入市場可以幫助我們為免疫系統做好準備 對於這些病毒的攻擊。
橙子、橘子和葡萄柚有不同的口味，但都可以在寒冷的月份在飲食中添加維生素 C。 早餐可能是一天中吃柑橘的最佳時間。 搭配全麥麵包製成的健康吐司， 開始寒冷冬日的最佳方式之一.
蘋果
由於品種繁多，幾乎全年都可以在市場上找到蘋果。 熱量低且富含纖維，這種水果對於滿足正餐之間的食慾、保持身材有很好的效果。 在冬天，您可能會患上腸胃流感並伴有腹瀉，而磨碎的蘋果由於其收斂作用顯然是最好的自然療法之一。
草莓味
草莓的抗氧化劑含量特別高，是寒冷月份商店裡可以找到的另一種水果（或者更確切地說，漿果）。 既適合單獨食用，也適合搭配各種食譜草莓還因其纖維和礦物質的貢獻而脫穎而出。
釋迦
香甜、奶油般的番荔枝富含纖維、維生素 A、維生素 B6 和維生素 C。它也是鈣、鐵、鉀和鎂等礦物質的良好來源。 應該指出的是，還 它提供了足夠的卡路里，這就是為什麼最好將其與其他水果交替食用。
番荔枝是一種 冰沙的絕佳原料 並取代乳製品，以及單獨作為甜點食用。 但你必須始終小心你的種子。 它們呈閃亮的黑色，被認為有毒，因此不適合食用。
吃的時候也要選好，因為 當它既不太綠也不太黑的時候，它的味道就達到了飽滿的程度。 觸摸時，皮膚應該下陷，但不要太多。
卡基
寒冷的月份會影響情緒。 幸運的是，有些水果可以提供大量能量，有助於 緩解疲勞和壓力。 其中之一，自然就是柿子。
應該指出的是 柿子有兩種：經典柿子（軟柿子）和柿子（硬柿子）。 第一個柔軟細膩，用勺子吃。 另一方面，柿子的特點是果肉堅硬，這種品質使其更容易商業化。 兩者都含有大量的營養素，例如維生素 C 和鉀。
格拉納達
其味道香甜，營養價值高 使石榴成為最有趣的冬季水果之一。 在厚厚的皮下，它含有紅寶石色的種子，富含纖維、維生素和礦物質。
石榴被認為是 抗氧化、抗炎、抗癌水果。 它還對高血壓、關節炎和膽固醇患者有益。 最後，其美味的種子還有助於提高記憶力，防止感染（尤其是口腔感染），並提高運動效率。
獼猴桃
如果您需要改善腸道規律性，早上吃獼猴桃被認為是一種非常有效的策略，因為它是纖維的良好來源。 它還提供有益劑量的抗氧化劑。
像柑橘一樣，它有助於完成以下重要任務： 在感冒和流感季節增強免疫系統。 這種果肉綠色的小水果富含維生素C、維生素K、維生素E、鉀和葉酸等營養成分。
因為有些人可能會過敏， 如果您從未吃過獼猴桃，那麼小心是個好主意。 症狀包括喉嚨發癢、舌頭腫脹、嘔吐和蕁麻疹。
葡萄
說到冬季水果，就不能不提到葡萄。 與許多健康益處相關 （糖尿病、癌症、阿爾茨海默病……），這種水果提供維生素 K、纖維，尤其是抗氧化劑。
到了吃它們的時候， 需要控制部分 這樣您的卡路里就不會快速增加並增加體重增加的風險。 另外，請考慮好好清洗它們，以盡量減少接觸農藥的機會。