在戶外鍛煉比在室內鍛煉更好，因為它具有幫助我們更好地理清思緒的額外好處。 然而， 冬天出去跑步 這意味著我們的身體會處於低溫下，如果不採取適當的預防措施，可能會帶來風險。
訓練前熱身 當它在冬季和戶外舉行時，它具有特殊的相關性。 肌肉需要氧氣才能收縮，當溫度較低時，它們很難獲得氧氣，如果不加熱，就會導致肌肉過度僵硬，從而導致受傷。
呼吸系統也會受到寒冷的影響，導致肺部和喉嚨疼痛。 當我們在寒冷的環境中鍛煉時，剛開始出現輕微的氣短和咳嗽是正常的，但隨著訓練的進行，這些症狀往往會消失，所以 如果呼吸困難和咳嗽持續存在，停止訓練 並儘快去看醫生。
保持水分以避免體溫過低 是冬季戶外訓練的另一個優先事項。 而且，如果我們不像在好天氣鍛煉時那樣產生那麼多的汗，就有可能忘記喝水，從而增加體溫過低的風險。 就像夏天一樣，即使不渴也要喝。
穿合適的衣服 這是使我們免於體溫過低的另一項預防措施。 專家建議使用棉和滌綸的混紡面料，因為它可以讓我們保持溫暖，同時可以讓汗水蒸發，防止汗水在我們的皮膚上變成寒冷潮濕的層。
最後，訓練結束後， 盡快穿上乾衣服 並且，如果您感覺喉嚨乾燥或身體感覺有點冷，請喝點熱飲，例如綠茶，儘管任何類型的輸液在這方面都對我們有好處。