說到腹脹，有些食物可以稱為常見的嫌疑犯，例如全脂牛奶、碳酸飲料、油膩食物。 然後是 使腹部膨脹且經常被忽視的食物. 這使我們一次又一次地被同一塊石頭絆倒。
在這裡，我們指出其中的一些，不是為了讓您將它們與您的飲食完全分開，而是讓您有機會選擇何時適合您，何時不適合，例如在重要的演講之前或您是否必須穿緊身衣裙子。
儘管一大碗爆米花所含的碳水化合物與一片麵包的含量大致相同，但它在胃中佔據的空間要大得多。 它的體積（三到四個網球的大小）會引發腹部腫脹。 如果這種食物讓您感到不適，請減少份量。 最好只吃一些，感覺比“正常”的部分好，然後在一天的剩餘時間裡感到不適。
與緊湊的膳食相比，它更大的體積使胃擴張得更多。 此外，沙拉中的一些常用成分——如洋蔥或捲心菜——會產生氣體，從而加劇問題。 如果大份的沙拉讓你感覺臃腫，減少份量，不要過度使用這些成分，特別是如果你患有腸易激綜合徵。
如果您有乳糖不耐症，您知道在咖啡中添加不含乳糖的牛奶會導致您的胃部出現問題。 然而，很多人不知道的是，黑咖啡本身也會引發一些腹脹問題。 原因是它的胃灼熱，它會刺激胃部敏感的人並導致立即腹脹。
如果添加糖或人造甜味劑，效果可能會更糟。 由於咖啡具有難以替代的刺激作用，我們不會建議您像瘟疫一樣避免它，但我們建議您適量飲用，並在您必須做一些非常重要的事情時避免飲用，例如工作中的介紹。