這很重要 照顧我們的飲食 如果我們想保持心臟強壯健康，就應該增加水果和蔬菜的攝入量。 建議生吃或在烤架或蒸汽上煮熟。
飽和脂肪、加工食品和預製醬汁根本不健康，如果我們濫用這些產品，我們會對我們的身體造成傷害。
除了食物之外， 我們必須保持體形並擁有健康的體重，在我們的骨骼膚色、年齡和性別的水平之內。 定期鍛煉與保持均衡健康的飲食同樣重要。
飲食中應該多吃的食物
- 富含纖維的食物：這些食物可以幫助您排除體內不需要的毒素，它們可以幫助您清潔腸道，保持身體清潔。 全穀物中含有纖維，例如麵包、麵食和豆類。
- 水果和蔬菜：我們必須始終選擇最好的，但是，即使它們是冷凍水果和蔬菜也沒關係，建議以任何方式食用。
- 含有 Omega 3 脂肪酸的食物，像所有藍色的魚一樣。
- 健康脂肪：這些存在於堅果、魚精油、亞麻籽、鱷梨或特級初榨橄欖油中。
- 脫脂乳製品： 無論是奶酪、牛奶還是開菲爾。
飲食中應減少的食物
- 反式脂肪： 這些是氫化或部分氫化脂肪。
- 全乳：這些提供更多的脂肪。
- 雞蛋蛋黃。
- 紅肉、香腸、麵粉和炸肉。
- 包裝食品，那些含有很多克鹽的東西。
- 穀物，這些含有大量的糖。
- 白麵包和精製麵粉。
應該 減少固體脂肪例如黃油、豬油或人造黃油。 我們必須強調，脂肪是身體正常運轉所必需的，但是，我們必須知道如何選擇健康的脂肪。
我們必須更加註意標籤，其中已經包含了有關如何準備以及由哪些成分組成的所有信息。 我們必須關注飽和脂肪和碳水化合物，它們在許多情況下都是糖。
減肥和保持健康的理想方法是養成健康的飲食和生活習慣，避免富含糖和壞脂肪的不良飲食，並儘量保持健康的飲食習慣。 冰箱裡裝滿了水果和蔬菜、富含纖維的食物和低脂酸奶。