在談論健康生活方式時，“定期鍛煉”這個詞被一遍又一遍地重複，但它們到底意味著什麼？ 您需要進行多少訓練才能降低疾病風險並保持心臟健康？
理想的會話次數是每週三到五次。 少了不足以讓身體運轉，而多了則對健康有害——在這裡我們解釋過度訓練的五種身心後果- 。
至於每次鍛煉應該持續多長時間， 你必須盡量達到至少 30 分鐘且不超過 XNUMX 小時。 這些數字適用於中等強度的心血管運動。 如果您練習一種劇烈的有氧運動，每週進行 20 次每次 XNUMX 分鐘的訓練就足夠了。
需要注意的是，只要訓練介於適度和劇烈之間，就可以分為兩個部分。 例如，早上 15 分鐘，下午同樣多。 通過這種方式，可以獲得相同的好處，並且非常忙碌的人可以更好地將其與工作和家庭義務結合起來。
另一個可以幫助那些不覺得傳統運動繁重或無聊的人更輕鬆地完成訓練的技巧是快步走，走樓梯而不是乘電梯。 您花在這件事上的任何時間都可以從您每週的鍛煉時間中扣除。