在海灘訓練多燃燒 30% 的卡路里 由於其表面提供的阻力，而不是在瀝青上進行。 此外，它不僅對腳的傷害較小，而且與沙子的接觸促進了雞眼的癒合。 因此，不要錯過今年夏天每次去海灘時在沙灘上散步或跑步的機會。
在沙灘上奔跑 最好赤腳去當腳趾抓住地面時，腳和小腿得到加強。 但是，在處理不平整的表面時必須小心。 盡可能選擇最平坦的表面，以避免扭傷、割傷和受傷。
踏著濕漉漉的沙灘開始行軍 讓肌肉有時間調整。 快走和跑步交替進行，直到您準備好移動到干燥的沙灘上。 在上面跑 2 到 3 分鐘，然後回到水邊恢復。 如此持續 15-20 分鐘，直到您的身體適應軟沙。
不要等待或嘗試達到您通常的步調。 顯然，在沙灘上訓練比在瀝青或跑步機上訓練要困難得多，所以你的速度會更低。 你必須接受它，但作為回報，這很重要，你會比其他方法積累更多的力量和耐力。 如果你保持不變，你會用石頭雕刻你的腿和臀部.
在戶外跑步時，保護自己免受紫外線傷害和適當補水應該是首要任務。 隨身攜帶充足的水並使用防曬霜. 如果您容易被灼傷，請穿上長袖襯衫、帽子和太陽鏡，作為額外的防曬屏障。