您知道中午的膳食應該在 400 到 500 卡路里之間嗎？ 減肥的關鍵是用適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維和糖來達到這個數字。
遵循以下 準備食物時的準則 如果你想減肥，它會立即讓你走上正軌。 它們並不太嚴格，但它們留下了相當大的餘量，因此如果您認為自己可能會感到疲倦並最終離開它，則不必擔心。
碳水化合物
45% 到 55% 的卡路里應該來自碳水化合物，這意味著 你的正餐需要 50 到 65 克. 碳水化合物為身體和大腦提供能量，這就是為什麼刺痛會讓你感覺遲鈍。 濫用它們具有相同的效果，所以不要過分。 避免精製碳水化合物，例如由白麵粉和糖製成的食物。 相反，選擇全穀物和新鮮蔬菜和水果。
蛋白質
理想情況下，攝入 20-30 克蛋白質或者相同的是，食物中 17% 到 25% 的卡路里必須來自那裡。 為了在下午不腐爛，在一天中間攝入健康劑量的蛋白質是必不可少的。 它們還讓我們感到滿意，減少了我們在兩餐之間吃高熱量產品的機會。
胖子
與許多人的想法相反，健康的膳食應該包括脂肪。 確保攝入 13-18 克（佔總卡路里的 30-35%），以便日後克服對糖的渴望。 但 小心你選擇的脂肪來源. 它們應該是健康食品，如堅果、種子、油和鱷梨。
纖維
正餐應至少含有 8 克纖維，即 每日推薦總量的 30% 每天25克。 包括高纖維碳水化合物（全穀物、蔬菜和水果）、含有纖維的脂肪（堅果和種子）將幫助您實現這種營養素的目標。
醣類
理想的量是 4 克或更少，如果是天然糖分（葡萄、藍莓、紅薯、南瓜……），則可以擴展到 20。 並且不要忘記某些產品含有隱藏的糖分，例如切片麵包。 為避免它們所代表的額外卡路里，請仔細閱讀標籤並選擇不添加糖的產品。