增重並不像看上去那麼容易，特別是如果您想以健康的方式做到這一點。 垃圾食品不是一個選擇，因為雖然它們含有大量卡路里，但它們不能提供足夠的營養。
太快達到體重目標也是不可取的，因為 必須給腸道時間適應 一點一點地處理更多的食物。 以下是有助於您增加體重的其他提示。
制定規律的膳食計劃
每天吃五到六餐 是開始增加體重的最佳方法。 換句話說，您大約每三個小時就必須放一些東西到嘴裡。 確保飯菜量足夠小，以便下次吃飯時再吃。
選擇熱量密集的食物
很多 小體積但含有大量卡路里的食物 它們會幫助您獲取所需的卡路里，而不會太快填飽肚子。 例如堅果、乾果、豌豆、玉米、朝鮮薊、小麥胚芽、亞麻粉和橄欖油。
考慮冰沙
當你沒有太大胃口吃100-200卡路里的零食時 兩餐之間，考慮喝一些液體，比如冰沙。 這些類型的奶昔提供了將水果、堅果和高熱量液體結合在一起的機會，幫助您繼續朝著體重目標邁進。
要有耐心
當談到增重時，你必須放輕鬆。 與節食減肥一樣， 結果不是一夜之間就能看到的。 靈活地制定計劃也很重要，讓自己能夠不斷改進它。 而且它不必從一開始就完美。