它通常被視為一天中最重要的一餐。 讓我們看看一些欣賞技巧 一頓豐盛、營養、均衡的早餐。
新陳代謝在早上表現得更好
吃豐盛早餐和清淡晚餐的人比那些優先考慮的人減掉的體重多兩倍半 清淡的早餐和豐盛的晚餐 夜晚。
早餐和營養
嘗試不同類型的食物時不要猶豫 改變菜單， 煙熏三文魚、藍莓配希臘酸奶、煎餅、吐司等。
雞蛋，理想的早餐食品
一個完整的雞蛋 它提供蛋白質和健康脂肪的完美平衡，蛋黃富含營養。 另外，準備時間僅需 3 分鐘。
早餐中添加蔬菜
早餐時您可以 炒雞蛋時加入蘆筍， 或者將前一天炒的蔬菜添加到早上的煎蛋捲中。 除了多種維生素和礦物質之外，富含鎂的食物也可以讓你更好地休息。 如果你早餐不喜歡吃蔬菜，可以用這些蔬菜製作冰沙。
在麵包和穀物中添加蛋白質
你可以 將炒雞蛋加入黑麥吐司中 甚至用一勺蛋白粉來增強它。 蛋白質可以幫助您更長時間地感到飽腹感，並抵制上午的零食。
小心隱藏的糖分
後者是造成上午狀態喪失的原因。 不鼓勵吃鬆餅和其他類型的糕點， 但值得注意的是，90%的工業食品中都隱藏著糖。
吃水果
水果維生素， 尤其是維生素 C，有助於度過一個平靜的早晨並更好地開始新的一天。 新鮮水果總是比果汁更好。 堅果也是一個不錯的選擇，因為它們含有更多的纖維和更少的糖。