如果您有機會嘗試各種鍛煉，您可能已經註意到它們出現 一遍又一遍地做同樣的練習. 這是因為它們非常有效，並且通過組合它們，可以鍛煉身體的主要肌肉群。
更複雜動作的基礎，這是每個人都應該知道的三個練習。 無論您是剛開始健身並需要熟悉它們，還是需要蘇打水的老手，請考慮檢查它們。
下蹲
雙腳平行站立，分開與肩同寬。 將雙手放在腦後，肘部向外，與身體形成一個“T”形。
彎曲膝蓋，用力降低臀部，將大腿平行於地板。 為了正確地蹲下，你必須將你的體重指向你的腳後跟。
伸直雙腿，直到回到起始位置。 當你站立時，一定要擠壓你的臀部以充分利用鍛煉。
這算作一個代表。
俯臥撑
從木板姿勢開始，即整個身體與地面平行，只用腳和手支撐體重。
保持手臂和腿伸直，肩膀高於手腕。 吸氣，呼氣時，將肘部向兩側彎曲，並將胸部向地板方向放低。 當你的肩膀與肘部對齊時停止。 吸氣以伸直手臂。
這算作一個代表。
腹肌
仰臥在地板上。 彎曲膝蓋，將雙腳平放在地板上。 雙手交叉放在胸前，讓雙手分別放在對面的肩膀上。 您也可以將它們放在頭後，如圖所示。
保持腳後跟和腳趾著地，收緊腹部肌肉，先輕輕抬起頭，然後是肩胛骨。 繼續向上，直到你的背部與地面成大約 90 度角。
保持該姿勢一秒鐘，然後以有控制的方式返回起始姿勢。
這算作一個代表。
注意：對於此練習，您可以使用墊子或其他物體來避免背部受傷。