練習俯臥撑是鍛煉上半身（包括手臂）的最佳自重練習之一。 做各種俯臥撑將幫助您更快地塑造手臂。.
從基本的俯臥撑開始，然後繼續分別來自軍隊和瑜伽的鑽石俯臥撑和下犬式：
基本的俯臥撑
它們是用手在肩膀下方製作的。 您可以將膝蓋放在地板上或雙腿伸直進行練習，這樣可以增強力量並增強體力。 手臂和上背部的肌肉，以及著名的核。
首先採用平板支撐姿勢。 吸氣，呼氣時，彎曲肘部，將胸部降低到地板上。 當肩膀與肘部對齊時立即停止。 吸氣，再次伸直手臂。 這算作一次重複。
金剛石彎曲
這是傳統俯臥撑的變體 它將幫助您鍛煉三頭肌。 通過要求雙臂靠得更近，您還可以將更多的精力集中在胸肌內側。
從一塊木板開始。 將雙手放在胸骨下方，食指和拇指指尖接觸。 手指之間的間隙應形成一種三角形或菱形，因此得名。
吸氣後，呼氣，彎曲肘部，將胸部壓向地板。 始終按照指示保持雙手。 吸氣，再次伸直手臂。 這算作一次重複。
如果您覺得太困難，請嘗試將手和腳稍微分開。 你還覺得很難嗎？ 因此，您可以將膝蓋放低到地面。 重要的是做俯臥撑，即使需要一點幫助。
面朝下的狗
我們要感謝瑜伽帶來的這種變化，它將幫助您鍛煉背部和腹肌。 也作為獎勵 經過漫長的一天后，它將有助於很好地伸展你的小腿.
進入下犬式，但用肘部而不是雙手支撐。 呼氣時，將雙手按入地面以伸直肘部。 將肚臍拉向脊柱，然後上下搖動骨盆，直到進入傳統的下犬式。 吸氣並輕輕地將肘部放回到地板上以完成一次重複。