拿一個 全套早餐 每天是保持強壯健康和良好身材的黃金法則。 為此，早上必須花必要的時間吃早餐，一天的第一道菜在15到20分鐘之間就足夠了。 採取一個 早餐 與那些不服用藥物的人相比，他們增加體重的可能性更小，並且在早上結束時感覺不那麼疲倦。
另外，那些花時間吃東西的人 早餐 完整且平衡，他們在進餐前不會感到飢餓，因此在中午之前不太想吃零食。
吃雞蛋、魚、 肉、奶酪和乳製品，還有豆類，例如著名的英國豆，以及小劑量的 穀物.
該 蛋白質 它們幫助我們在智力和身體上整個早上保持清醒和活躍，提高我們的工作效率，並延緩全天的飢餓感。
喝一大杯 一杯水 醒來時，它有助於排出夜間的雜質，賦予細胞生命並激活腎臟。 對於最勇敢的人來說，在水中加一點檸檬會更有效。
科莫 穀物 積分的含有大量纖維，有助於在體內緩慢傳播能量，讓您在進食前保持更長時間的活動。
它不應該被忘記 materias 胖子。 有時它們被認為是災難性的，但它們卻至關重要。 事實上，某些脂肪對健康非常有益。 一些油或人造黃油可以加入早餐中。
拿一個 水果 或者早上喝一杯非濃縮果汁，使其富含維生素、礦物質、碳水化合物和纖維。 它的低血糖指數讓您整個早上都保持活力，因為與 80 年代之前的想法相反，它不是澱粉，而是水果和 蔬菜 新鮮的 生的那些含有最高比例的慢糖。