至 減掉肚子 沒有什麼比一些適應性練習和活動更好的了。 如果你想同時減掉腹部和該部位的肌肉脂肪，腹部鍛煉是必不可少的。 對於初學者來說，最好從 阿卜杜地雷 緊縮。 為此，可以方便地採用以下姿勢：仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地，雙手放在腦後。 據追踪，半身像已過期。 它的靈感來自於回到起始位置，然後重新開始大約20次。
從 4 個系列開始，共 20 個 腹部的 每週三次，隨著進展增加次數和頻率。 想要減肚子還需要練鐵腹。 如果執行得當，這項練習特別針對腹外斜肌，即腹部的外部肌肉，如果與 腹部的 緊縮.
採用這個姿勢比較方便，躺在運動墊上，臉朝地面，肘部和前臂置於胸部下方。 身體抬起，用腳趾支撐自己，並且由於腳趾的壓縮而保持該位置。 軀幹肌肉。 你必須保持背部挺直並保持臀部不動。 該姿勢保持 30 秒，然後再次開始。
很多 腹部的 自行車 它們以其有效性而聞名，而且還可以讓您鍛煉腹外斜肌。 是有效減肚子的理想運動。
採取的姿勢如下：仰臥，手指輕放在太陽穴上。 膝蓋向胸部抬起，要求 軀幹肌肉 這些相同的肌肉用於將肩膀抬離地面。 然後右腿伸直，左肘靠近右膝，然後交替進行動作，右肘-左膝，左肘-右膝。 每個動作應重複約 15 次，從 3 個系列開始，每週 XNUMX 次。