Çalışan bir oturumun sorunsuz ilerlemesinin sırlarından biri, son iki saat içinde ne yediğinizi kontrol edin. Çoğu zaman, yanlış yemeği yedikten sonra yola çıkarız veya yola çıkarız ve performansımız acı çeker.
Koşuya çıkmadan 120 dakika önce, yaklaşık yarım litre su için ve aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
İlk kural yemek yemekten kaçınmaktır. lifli sebzeler ve yağlı yiyecekler. Buna brokoli, soğan, fasulye, kremalı çorbalar, hamburgerler, patates kızartması, dondurma ve bu iki besin grubundaki diğer yiyecekler dahildir.
Elbette büyük porsiyonlar da koşu sırasında sorunlara neden olabilir. Yani aşırı yemek yemekten kaçının. Son iki saat içinde bir şey yerseniz, az miktarda olmasına dikkat edin.
Koşuya çıkmadan önce baharatlı yiyecekler veya sindirimi zor yiyecekler yemeniz tavsiye edilmez. İkincisi kişiye göre değişebilir. Salatalık, kavun ve bazı süt ürünleri reflü ve mide ekşimesinin yaygın nedenleri.
Protein açısından zengin gıdalardan büyük porsiyonlardan kaçının, karbonhidratlar, yağlar veya lif, özellikle koşu için dışarı çıkma zamanı yaklaştıkça önemlidir. Buna makarna, kızarmış yiyecekler ve enerji barları dahildir.
Porsiyonlar ve süre ile ilgili yukarıdaki göstergeler dikkate alındığı sürece, aşağıdaki fikirler mükemmel, koşuya çıkmadan önce alındığında genellikle herhangi bir soruna neden olmadıkları için: kepekli makarna, muz, kuru üzüm, tam tahıllı kurabiyeler, fındık ezmeleri, avokado, mango, kinoa, yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu ...