Kilo hedeflerine ulaşmanın sırlarından biri Ve siluette daha hızlı, antrenmanları uzatmak, ancak yorgunluğun başlamasını geciktirerek nasıl devam edersiniz?
Aşağıdakiler üç dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak stratejiler böylece daha enerjik ve kalıcı egzersizler yapabilir, daha iyi ve daha hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Yavaş ama güvenli
Hafta boyunca antrenmanlarınızın süresini kademeli olarak uzatın. Örneğin, 40 dakika ile başlayın ve sonraki günlerde bir saatlik bir yarışa ulaşana kadar dakika ekleyin. Yüksek yoğunluklu antrenmanların aksine, daha yumuşak günlere ve daha zor günlere dayanan bu dayanıklılık, zamanla dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
Doğru şekilde enerji alın
Antrenmanınızı tamamlamadan önce enerjinizin bitmesi kadar kötü bir şey yoktur, bunun gibi Başlamadan önce yeterli yakıtınız olduğundan emin olun. Karmaşık karbonhidratları yüksek gıdalar, antrenman öncesi harika bir öğündür ve koşuya çıkmadan en az iki saat önce yenildiğinde sürekli bir enerji türü üretir. Yemekten hemen sonra dışarı çıkıyorsanız, en iyi seçenek, kolayca sindirilebilir karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalıktır.
Gücünü göster
Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmek, kendinizi yormadan daha uzun süre koşmak için çok önemlidir. Bunun nedeni, vücudun yakıta ihtiyacı olduğu için yalnızca kardiyoya güvenmenin kas yıkımına neden olabilmesidir. Ve bu tam olarak bir maraton koşucusunun vücudunu oluşturmaz. Yani rutininize haftada 60-90 dakika kuvvet antrenmanı ekleyin.