Yürüyüşler kilo vermenin harika bir yoludursaatte 85 ila 135 kalori yakmaya yardımcı oldukları için. Azaltılmış stres, gerginlik, öfke, yorgunluk ve kafa karışıklığında fark edilen bir endorfin salınımını teşvik etmek için çok daha azına (yaklaşık 10 dakika) ihtiyaç vardır.
Ayrıca düşük etkili bir egzersiz olduğu için hemen hemen herkes tarafından uygulanabilir. Bir antrenman olarak yürümeye kesin olarak bahse girmeye kararlıysanız, aşağıdaki ipuçları birinci sınıf bir yürüyüşçü olmanıza yardımcı olacaktır.
Yeni başlayan biriyseniz kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Haftada beş kez 1 ila 2 kilometre yürüyerek başlayın. Yavaş yavaş, vücudunuzun bu egzersize nasıl alıştığını göreceksiniz ve günlük mesafeyi artırmanıza izin veriyor.
Orta-uzun vadeli hedef, hedefe ulaşmak olmalıdır. 10.000 günlük adım. Bu rakam, tıbbi araştırmalara göre, kalp hastalığı, kanser, osteoporoz ve diyabet riskini azaltmaya ve dolayısıyla yaşamı uzatmaya ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan şeydir.
Bir adımsayar edinin ya da yürüyüşlerinizde attığınız adımları saymak için bir aktivite bileziği. İdeal olarak, her adımın birikmiş yağ üzerindeki etkisini görmek için ekstra bir motive edici olduğundan, bir kalori yakılan sayacı içerirler.
Bir veya daha fazla yürüyüş arkadaşı bulun. Egzersiz yaparken sohbet etme, hızınızı ve dayanıklılığınızı bir başkasınınkiyle karşılaştırma imkanına sahip olmak, onu çok daha eğlenceli kılıyor. 10.000 adım hedefinize ulaştığınızın farkına bile varmayacağınız günler vardır.