Temiz uyku, bu yıl şimdiye kadarki en büyük trendlerden biri. Çalışmalar gösteriyor ki uyku düzenleri ve obezite yakından ilişkilidir.
Genel olarak sağlık, düzene izin verdiğimizde ve her şeyden önce sağduyu tonu belirlediğimizde de fayda sağlar. Şunlar öğretmen olmanın dört anahtarı bu yöntemin:
uyku saatleri
Her insanın aynı saat uykuya ihtiyacı yoktur. Bazı insanlar altı ya da yedi saat ile enerji dolu olarak uyanırken, diğerleri sekiz ya da dokuz saatten daha az bir sürede bunu yapmazlar. Gün içinde tam kapasite ile çalışmanıza en çok yardımcı olan sayıyı bulun. Mevsim değişiklikleri ideal uyku saatimizi etkileyebilir, bu nedenle gerekli görürseniz ayarlamaktan çekinmeyin. Ve en önemlisi, her gün plana sadık kalın.
Boşluk
Zihin, yatak odasını bir uyku alanı olarak kabul etmelidir. Bu, uyuyacağımız alanı bölme riskinin yanı sıra dikkat dağıtıcı unsurların da ortadan kaldırılması gerektiği anlamına gelir. Yatak odasını sadece uyumak için ayırın ve içinde başka aktiviteler yapmayı bırakmak idealdir, ancak alan nedeniyle mümkün olmasa da, en azından yatmadan önce her şeyin mümkün olduğunca organize olduğundan emin olmaya çalışın.
Yatak
Bedenimizi ve zihnimizi dinlendirdiğimiz yerin geçmesi gerekir. periyodik temizlik ve tadilat. Bir yatağın kullanım ömrü on yıldır. Çarşaflar haftada en az bir kez, yastık kılıfı ise daha sık değiştirilmelidir.
Cihazlar
Cep telefonlarını, tabletleri ve dizüstü bilgisayarları uzakta tutmak temiz uykunun dördüncü altın kuralıdır. Ertesi sabaha kadar kapatın ve Uyumadan önce gördüğünüz son şeyin ekranınız olmadığından emin olun. Bir şey okumak veya günlük yazmak, e-posta veya sosyal medya bildirimlerini kontrol etmekten farklı olarak iki mükemmel aktivitedir.