Belirgin kalçalar imajımızı ve dolayısıyla öz saygımızı büyük ölçüde iyileştirir, ancak bunu nasıl yapabiliriz? sıradan bir popoyu güçlü bir popoya dönüştürmek tüm pantolonların bize mükemmel uymasını sağlayan şey bu mu?
Haftada üç veya dört kez çömelme kalçaları tonlamak önemlidir. Bu egzersiz, ayaklarınız omuz yüksekliğine paralel olacak şekilde kalçalarınızı yavaşça indirerek popo kaslarınızın boyutunu artırır. Merkez bölgenizi ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmadığından emin olun.
Daha dolgun bir popo oluşturmak bazen baldırlarda olduğu gibi buzağılara da fayda sağlar. lunges veya lunge denilen egzersiz. Bunu yapmak için ayaklarımızı paralel olarak yerleştirip bir adım atıyoruz. Vücudu yavaşça indiriyoruz, her iki dizimizi de büküyoruz ve başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Diğer bacağınızla tekrarlayın ve dizlerinizi 90 dereceden fazla bükmeyin veya arka bacağın yere değmesine izin vermeyin.
Köprü Çok fazla çaba harcamadan uzanarak uygulayabileceğimiz için, var olan kalçaları tonlamak için en minnettar egzersizlerden biridir. Yere indikten sonra (bir mat üzerinde daha iyi), bagajı kaldırıyoruz ve birkaç saniye boyunca popoyu mümkün olduğunca yüksek tutuyoruz. Her zaman yumuşak ama sağlam hareketlerle aşağı inin ve geri çıkın.
Bu üç egzersizi düzenli olarak uygulamak, daha belirgin kalçalar elde etmenin kolay bir yoludur, ancak isterseniz İşlemi hızlandır Kardiyovasküler egzersizi denkleme eklemeli ve yağ alımınızı azaltmalısınız. Yardımcı olan bir başka şey de (ve her gün yaparsak başka bir şeye ihtiyaç duymadan popoyu kendi kendine güçlendirebileceğini) yürüyerek yokuşları çıkmaktır, çok dik olmalarına gerek yoktur, %5 ile %7 arasıdır. yeter.