Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri yaşamın her aşamasında aldığınızdan emin olun. tüm kadınların önceliklerinden biri olmalı.
Ve bunu yapmak, uzun ve mutlu bir yaşam sağlamanın anahtarlarından biridir. Sonra bu besinlerin ne olduğunu açıklıyoruz:
demir
9-13 yaş arası kızlar, menstrüasyondan kaynaklanan kan kaybını telafi etmek için demir alımını günde 8 miligrama çıkarmalıdır. 14 yaşından itibaren önerilen miktar günde 15 miligramdır. Demir almak için en iyi yiyecekler yağsız etler, deniz ürünleri, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tahıllar ve bu mineralle zenginleştirilmiş ekmeklerdir.
Calcio
Yaşlandıkça, kadınlar kemik kaybına eğilimlidir. Bu nedenle doktorlar, ergenlik döneminden itibaren güçlü bir iskelet oluşturmayı önermektedir. 9-18 yaş arası, günlük 1.300 miligram kalsiyum önerir. Süt ürünlerine ek olarak, bu mineral lahana, lahana veya brokoli gibi sebzelerde bulunur.
Hamilelik ve Annelik
Yaşamın bu evrelerinde B vitamini, protein, demir, kalsiyum ve D vitamini alımını ihmal etmemek önemlidir. Bu son temel besin maddesini elde etmek için somon, güçlendirilmiş süt ve portakal suyu gibi yağlı balıkları yemek gerekir. . Dışarı çıkmak da harika bir fikir çünkü vücut güneşle temasa tepki olarak D vitamini yapar, yanmayı önlemek için cildi korumak gerekli olsa da.
menopoz
Bir kadının vücudu menopozun bir sonucu olarak bir değişime uğrar, bu da şu anlama gelir: bazı besinlerden daha fazlasına ve diğerlerinden daha azına ihtiyaç duyar. Yeterli miktarda kalsiyum (günde 1.200 miligram) ve D vitamini almanız gerekir. Hastalıkları önlemeye ve kolonu tam kapasitede tutmaya yardımcı olan lif ve B6 vitamini (nohut, karaciğer, balık ve tavukta bulunur) ayrıca hamilelik sırasında da gereklidir menopoz ve ötesinde sağlığı korumak için.