tavsiye edilip edilmediğini hiç merak ettin mi sertliğiniz olduğunda antrenman yapın? İşte onlardan önce nasıl davranacağınızı bilmeniz için bu soruyu cevaplıyoruz.
Düzenli egzersiz yapan insanlar için bile ağrının çok yaygın olduğunu açıklayarak başlayalım. Yoğun antrenmandan bir veya gün sonra ortaya çıkan kas ağrısı ile karakterizedirler. Tehlikeli gibi görünse de aslında faydalı bir şey olan kas mikro gözyaşları tarafından üretilir. vücudun daha fazla kas lifi oluşturma yöntemidir ve bu nedenle, kendimizi daha güçlü kılmak için.
Sertliğiniz olduğunda antrenmana devam edebilirsiniz, sadece yapmanız gereken vücudunuzun ağrılı olmayan kısımlarını çalıştırın. Örneğin, uzun bir yürüyüşten sonra bacaklarınızda ağrı hissederseniz, ertesi günün antrenmanını karın kaslarınıza veya kollarınıza odaklayın. Alternatif egzersizler, bazı kas gruplarını çalıştırırken diğerleri dinlenerek düzenli olarak egzersiz yapmanızı sağlar, bu nedenle daha fit bir vücuda geçişinizde bağcıkların sizi yavaşlatmasına izin vermemek için mükemmel bir yoldur.
Proteinlerde başka bir çözüm bulunur. Kaslar onlardan yapıldığı için, egzersizden hemen sonra bir çeşit protein yemek kasların iyileşmesi için gereken süreyi kısaltır. Antrenörünüze, vücut hedefleriniz için hangi protein geri kazanım içeceklerinin tavsiye edildiğini kontrol edin.
ayrıca Sertlik ağrısı ile yaralanma ağrısını ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.. Her zaman yeni bir egzersiz yaptıktan sonra rahatsızlık hissetmemiz ağrıdan dolayı olacaktır. Ağrı, normal hareket etmenizi engelleyen bir yanma hissi gibiyse, basit bir ağrı değil, profesyonel yardım alınmasını gerektiren bir kas yaralanması olabilir.