Plajda antrenman yapmak yüzde 30 daha fazla kalori yakar yüzeyinin sağladığı direnç nedeniyle asfaltta yapmaktan daha iyidir. Ayrıca ayaklara daha az zarar vermesinin yanı sıra kumla teması nasırların iyileşmesini de destekler. O yüzden bu yaz sahile her gittiğinizde kumda yürüme veya koşma fırsatını kaçırmayın.
Sahilde koşmak için yalınayak gitmek en iyisidirAyak parmakları yeri kavradıkça ayaklar ve baldırlar güçlenir. Bununla birlikte, düz olmayan yüzeylerle uğraşırken dikkatli olunmalıdır. Burkulmaları, kesikleri ve yaralanmaları önlemek için mümkün olan en düz yüzeyi seçin.
Islak kumda yürüyüşe başlayın kaslara uyum sağlamak için zaman vermek. Kuru kuma geçmeye hazır hissedene kadar koşarak alternatif tempolu yürüyüş yapın. Üzerinde 2 veya 3 dakika çalıştırın ve iyileşmek için suyun yanına gelin. Vücudunuz yumuşak kuma alışana kadar 15-20 dakika bu şekilde devam edin.
Beklemeyin veya normal hızınıza ulaşmaya çalışmayın. Açıkçası, sahilde antrenman yapmak asfaltta veya koşu bandında olduğundan çok daha zordur, bu nedenle hızınız daha düşük olacaktır. Kabul etmek zorundasın, ama karşılığında ve bu çok önemli, diğer yöntemlere göre daha fazla güç ve dayanıklılık biriktireceksin. Eğer sabitseniz bacaklarınızı ve kalçalarınızı taşa yontacaksınız..
Dışarıda koşuya çıktığınızda kendinizi UV ışınlarından korumak ve uygun şekilde nemlendirmek en önemli öncelik olmalıdır. Her zaman yanınızda bol su taşıyın ve güneş kremi kullanın.. Yanıklara yatkınsanız, güneşe karşı ekstra bir bariyer olarak uzun kollu bir gömlek, şapka ve güneş gözlüğü takın.