Sağlığınızı iyileştirmek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bu beş hızlı numarayı uygulamaya koymak, sizi daha sağlıklı bir vücut için doğru yola sokacaktır. ve hastalıklara karşı dirençlidir.
Yemekten önce su iç: Yemekten yaklaşık yarım saat önce iki bardak su içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. A priori biraz saçma görünebilir, ancak araştırmalar bu alışkanlığı uygulayan kişilerin diğerlerinden daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Bunun nedeni, midede önemli miktarda su biriktiğinde aşırı yemek yemenin önüne geçilmesidir. Ayrıca, sizi nemli tutar ve iyi bir bağırsak geçişi sağlar!
Fiber alma şansını asla kaçırmayın: Kinoa ve hazır yulaf ezmesi, dışarıda yemek yediğinizde bile tüm öğünlerinize lif, protein ve diğer besinleri eklemenizi sağlar. Bununla birlikte, tahıllar tek hızlı lif kaynağı değildir. Kahvaltı sırasında, özellikle bağırsak geçişi söz konusu olduğunda, biraz çilek ve fındık eklemek gibi basit bir hareket büyük bir fark yaratabilir.
Protein ile enerji kazanın: Kahvaltıda protein tüketmek sizi daha uzun süre tok tutar. En iyi seçenekler yumurta, somon füme, hindi ve az yağlı veya yağsız süt ürünleridir. Vejetaryen veya vegan iseniz, avokado ve vejeteryan "etleri" tercih edin. Pastırma, sosis ve tam yağlı süt de protein sağlar, ancak yağ ve sağlığa zararlı diğer şeylerle el ele gittikleri için tavsiye edilmezler.
İyi el hijyeni uygulayın: Sık sık el yıkamak, soğuk algınlığı, nezle ve diğer hastalık ve enfeksiyonların yayılmasını önlemenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. Hastanelerden uzak durmak mı istiyorsunuz? Öyleyse ellerini yıka. Mazeret yok: Sabun ve su yoksa, en az yüzde 60 alkol içeren bir el dezenfektanı kullanın.
ara ver: Küçük dozlarda stres motive edici olabilir, ancak kontrolden çıkarsa sağlığınıza zarar verir. Gözlerinizi kapatarak ve bir dakika boyunca derin nefes alarak sakinliğinizi ve dengenizi yeniden kazanın. Bu, belirli durumlarda hatırlamak için kullanışlı olacak bir numaradır. Çok hızlıdır ve ofiste bile her yerde pratik yapabilirsiniz.