Kilo vermek istediğinizde ilk adım, vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yememek için porsiyonları hesaplamaktır. bu fazlalığın bir kısmı göbekte ve vücudun diğer kısımlarında depolanır..
Şunlar Porsiyonlarınızı azaltmanın XNUMX kolay yolu, kendi ellerinizi veya boyutunu neredeyse hepimizin ezbere bildiği tenis topları ve akıllı telefonlar gibi nesneleri ölçmek için kullanın.
Kahvaltılık tahıllar: Kahvaltı kasenize bir fincan veya kapalı yumruğunuzun büyüklüğünden daha büyük olmayan bir porsiyon ekleyin. Granola gibi daha yoğun tahıllar yerseniz, 3/4 fincan idealdir.
Meyve ve sebze: Salatalarınız ve meyveleriniz bir tenis topundan çok büyük olmamalıdır. Patates seçerken de kapalı bir yumruk kullanın.
Et ve Balık: Porsiyonlarınızı etin boyutu bir iskambil destesine ve balığın boyutu bir akıllı telefonun boyutuna eşit olacak şekilde hesaplarsanız, aşırı yemekten kaçınırsınız.
Tatlılar: Zaman zaman kendinize dondurma şeklinde bir hediye vermeniz tavsiye edilir. Yakabileceğinizden daha fazla kalori almaktan kaçınmak için topun bir tenis topunun yaklaşık yarısı büyüklüğünde olduğundan emin olun.
dışarıda yemek yerken: Birçok restoran büyük porsiyonlar sunar. Bir porsiyonun ne kadar olduğunu hesaplayın ve gerisini bir kenara koyun. Gitmeden önce garsondan alıp götürmeniz için hazırlamasını isteyin. Ertesi gün, çözülmüş bir yemeğiniz olacak.