Panik atak, ne kadar acı verici olabileceğini yalnızca deneyimleyen kişilerin bildiği bir şeydir., ancak bize biraz fikir vermek için, genellikle terleme ve hızlı kalp atış hızı içerdiğini ve böylece insanları kalp krizi geçirdiklerine ikna edebileceğini unutmayın. Ancak, en kötü şeyin mutlak terör duygusu olduğu konusunda hemfikir olan birçok kişi var.
Neyse ki, derin nefes almak gibi panik atak sırasında sakinleşmemize yardımcı olan teknikler var. Yavaş, karın tipi nefes alma, sinir sistemimizin kontrolünü yeniden sağlama gücüne sahiptir.. Aynı şey yüzümüze soğuk su döktüğümüzde de olur, kalp atış hızımızı düşürmeye ve bizi zihnimizin dönüştüğü çıkmaz tünelden çıkarmaya yardımcı olan çok basit bir eylem.
Kafa derisine masaj yapmak kortizol seviyelerini azaltır ve serotonin ve dopamini artırır. Ek olarak, beyin dolaşımını iyileştirir ve boyun ve başın arkasındaki kas gerginliğini azaltır, bu nedenle vücudun bu kısmına hafifçe dokunmak (biraz uçucu yağ kullanıyorsa, o kadar iyidir) panik ataklarla mücadelede özellikle faydalıdır. .
Tüm vücudu sallamanın nörolojik faydaları olabilir. Bu teknik, panik atak sırasında birçok insan için anında sakinleşmenin bir yoludur. denemek ister misin? İlkel bir şekilde hareket edin, sanki vücudunuza yapışmış olan tüm korkuyu üzerinizden atmak ister gibi.
Görünüşte önemsiz bir jest olsa da, bitter çikolata yemek bizi panikten kurtarabilir Bu tür bir saldırı sırasında. Bunun nedeni, sakinleştirici özelliklere sahip bir mineral olan magnezyum, serotonin öncüsü olarak çalışan bir amino asit olan triptofan ve ruh halini yükselten başka bir bileşik olan teobromindeki zenginliğidir.