Karşı koymak için herhangi bir esneme yapılmadıysa, uzun saatler boyunca masa başında oturmak yaralanmalara neden olabilir, özellikle arkada.
Aşağıdaki esneme hareketleri kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. mesai saatlerinden sonra veya aynı saatlerde eve geldiğinizde, bir moladan yararlanarak, önlem devreye girdiğinden, mümkünse daha uygun bir seçenek.
diz kucaklama
Bu germe egzersizini yapmak için ayağa kalkmamız ve omurgayı mümkün olduğunca düz tutmamız gerekir. Daha sonra sağ dizinizi kaldırıp iki elinizle kucaklayarak karnınıza orta düzeyde bir baskı uygulamalısınız.
Konumu birkaç saniye basılı tutun ve işlemi sol bacağınızla tekrarlayın, omurganızın tüm zaman boyunca düz olduğundan emin olun. Diz sarılmaktır ofis için ideal bir streç çünkü ayağa kalkmanızı ve çeşitli kas gruplarını gevşetmenizi sağlar. Toplamda 30 ile 60 saniye arasında sürmelidir.
Yarım karın
Bu esnemeyi uygulamadan önce, yere koymak için elinizde yumuşak bir şey olduğundan emin olun. Ardından mindere oturun, bacaklarınızı bir araya getirin ve uzatın. Vücudunuz L şeklini almalı, oradan ve elleriniz uyluklarınızda rahat bir şekilde gövdenizi öne doğru eğmeye başlayın.
Çok fazla esnekliğiniz varsa, sırtınız yuvarlanırken dizlerinizi alnınıza dokunabilirsiniz. Değilse, mümkün olduğu kadar alçaltın ve egzersizi bir süre tekrarladıktan sonra, nasıl daha da aşağı indiğinizi fark edeceksiniz.
Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Alt sırtınız sonunda daha rahat olmalı. Rahatsızlık hissetmeye devam ederseniz, bir veya iki tekrar daha yapın.