Koşuyorsanız ve ayak izi türlerine aşina değilseniz, bunu değiştirmek için birkaç dakikanızı ayırmanızı öneririz. ve bu mu Pronatör mü yoksa supinatör mü olduğunuzu öğrenmek, ağrıyı önlemenize yardımcı olabilir. ve ayak ve bacak yaralanmaları. Ardından, ayak izinizi tanımlayabilmeniz ve ihtiyaçlarınıza uygun doğru ayakkabıyı alabilmeniz için her bir ayak izinin nelerden oluştuğunu açıklıyoruz.
pronatörler
Pronasyon, kemer yaya olarak düzleştiğinde meydana gelir. Bu, genel olarak, koşarken ayak ve ayak bileğinin içe dönmesine neden olur. Sonuç olarak, bel ağrısının yanı sıra rahatsız edici bacak ve kalça krampları meydana gelebilir.
Pronator olup olmadığınızı öğrenmek için spor ayakkabılarınızı alın ve tabanına bakın. Topuğun dışı ve ön iç kısmı diğerlerinden daha fazla aşınmışsa, bu büyük olasılıkla ayak izi türünüzdür. Aşırı pronasyon ağrıya neden olabileceğinden, bir sonraki adım bunu ayakkabı ile düzeltmeye çalışmaktır. Overpronation için özel olarak tasarlanmış hem ayakkabı hem de tabanlık satın alabilirsiniz.
Supinators
Ayak tipleri söz konusu olduğunda, supinasyon pronasyonun tam tersidir. Yani ayak bilekleri merkezden uzağa, dışa doğru döner. Ayak yürütme sırasında düzleşmez, ayakları küçülmeye zorlamak. Bu ayak bileği burkulmalarına ve plantar fasiite neden olabilir. Kemerleri yüksek bir insansanız, supinatör olmanız çok muhtemeldir.
Güvende olmak için koşu ayakkabınızın tabanına bakın ve dış ön kısmın aslında diğerlerinden daha fazla aşınmış olup olmadığını görün. Önceki durumda olduğu gibi, çözüm özel ayakkabılar satın almaktır.