Cep telefonları tarafından yayılan mavi ışık, bilgisayarlar, e-okuyucular, televizyonlar ve hatta birçok şehrin sokak lambaları. Bu nedenle, insanların büyük çoğunluğu günlük olarak buna maruz kalmaktadır.
Bu yapay ışığın çok fazlası, özellikle geceleri insan sağlığının birçok yönü üzerinde zararlı yan etkilere neden olabilir. O kadar fazla ki Bazı uzmanlar bunu büyüyen bir halk sağlığı sorunu olarak belirtmekten çekinmiyorlar..
Işık, insan sirkadiyen ritimlerinin en önemli eşzamanlayıcısıdır. Retinadaki hücreler, bulutsuz mavi gökyüzünden ve aynı zamanda mavi ışıktan gelen kısa dalga boylu ışığa tepki verir. Işık ışınları bu hücrelere çarptığında, beyin kortizol ve ghrelin gibi hormonlara odaklanmak için melatonin üretmeyi bırakır, bizi uyandıran ve acıktıran.
Mavi ışığa maruz kalmanın sadece uyku sorunlarına değil, aynı zamanda kilo alımına, depresyona, kalp hastalığına ve kansere de neden olacağına dair kanıtlar var. Şimdiye kadar neden-sonuç ilişkisi doğrulanmadı, ancak birçok uzman için, hemen harekete geçmeyi garanti edecek kadar endişe verici veriler var.
Mavi ışığa atfedilen hasarı önlemek istiyorsanız, Uluslararası Uzay İstasyonunda olduğu gibi karartın ve gece çökerken ışığı daha uzun bir dalga boyuna kaydırın. Işıkları kısmayı ve geceleri parlak mavi ekranlardan uzak durmayı düşünün. Gözlüklerinizde mavi ışık filtreleri kullanın veya bunları doğrudan telefon ve tablet gibi elektronik cihazlara kurun. Ayrıca ekran ayarlarını daha sıcak tonlara değiştirebilirsiniz. Yatak odası ışıklarını daha uzun dalga boylu ışıklarla değiştirmek ve sokak lambaları pencerenizde parlıyorsa bir uyku maskesine yatırım yapmak da en yaygın kullanılan stratejiler arasındadır.