Kurutulmuş kızılcıkların yedi faydası

Jardines de Viveros Kurutulmuş kızılcıkKahvaltıda, hem tahıllarla hem de tek başına veya öğlen veya akşam yemeklerinde salatanın bir parçası olarak alınması ideal olan pek çok ilginç özelliği olan bir besindir.

Kuru üzümlere benzer şekilde elde edilir (kısmen dehidre yaban mersini taze, üzümde kullanılana benzer bir sistemle), bol miktarda diyet lifi, vitamin ve antioxidantes, bu nedenle tüketimi insan vücudu için birden fazla faydayı temsil eder:

1. Yaşlanmayı geciktirme
2. Kanseri önlemek
3. Kandaki kolesterol seviyelerini azaltın
4. Kardiyovasküler sistemi korurlar
5. Bağırsak geçişini düzenler
6. Darbeleri önleyin
7. Dejeneratif hastalık riskini azaltın

İlgili makale:

Yaban mersini özellikleri, faydaları ve türleri

Daha az olumlu olan kısım ise, görmüş olabileceğiniz gibi ve bu blogda bahsettiğimiz çoğu gıdanın aksine, kilo vermek diyet listelerinde görünmüyor. faydaları kuru kızılcıkları diyetimize dahil etmek.

özellikleri

Susuz yaban mersininin vurgulamamız gereken birkaç özelliği vardır. Çünkü bu şekilde diyetimizin olmazsa olmaz gıdalarından biri olduğunu anlayacağız.

• yaban mersini diş sağlığını iyileştirmek, çünkü bakterilerin dişlerimizde kalmasını önleyecekler. Aynı şekilde daha güçlü diş etlerine sahip olacağız.
• Güvenmek C vitamini, ayrıca D, E ve B.
• Mineraller arasında hem Potasyum hem de Magnezyum, Demir ve Fosfor.
• Mükemmel bir antioksidandır. İyi bildiğimiz gibi, antioksidanlar her zaman dengeli beslenmemizde olmalıdır. Hücrelerin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olurlar.
• ayrıca teşekkürler antioxidantes, göz sağlığımız iyileşir. Yani bu yaban mersini türünün kataraktı önlediği söyleniyor.

Kurutulmuş kızılcık kalorileri

100 gram kuru yaban mersini toplam 308 kalori içerir.. Bunlardan 1,4 gram yağın yanı sıra 82 gram şeker ve 65 gram lifi parçaladığımız 6 gram karbonhidrat var. Ayrıca 40 mg Potasyum ve 3 mg Sodyum içerdiğini de unutmamak gerekir. Bu 100 gramdaki protein miktarı ise sadece 0,1 gramdır.

Kilo vermeye alışkınlar mı?

Gerçek şu ki hayır. Sağlığımız için harika özellikleri ve faydaları olan besinlerden biri ile karşı karşıyayız. Ama her zaman sorumlu bir tüketim içinde. Diyetteyken veya kilo vermek istediğimizde gözümüzün önünden ayırmamız gereken ilk şey şeker içeren ürünlerdir. Yani kurutulmuş kızılcıklar onu ve çok şey içerir. Bu nedenle kilo vermeye çalışırken tavsiye edilmezler. Bu, belirli bir günde onlardan küçük bir avuç alabileceğimiz anlamına gelmez. Unutulmamalıdır ki, susuz kalanların 308 gramında 100 kalori bulunurken, yaban mersini kurumadan biraz kalori içerir. 50 gram şeker içeriği ile 9,96 kalori. Dolayısıyla bu seçenek daha sağlıklıdır.

Önerilen günlük miktar

Dehidrasyon işleminde genellikle şeker içermelerine rağmen. Kurutulmuş kızılcık Onlar da dikkate alınması gereken yiyeceklerden bir diğeridir. Dengeli tükettiğimiz sürece sayısız özelliği ve faydası vardır.

Bu, belirli ürünleri diyetimizden çıkarma meselesi değildir. Ancak vücudumuzu değiştirmemek için daha küçük miktarlarda ve dengeli bir şekilde almak. Bu durumda, diyet yapıyorsak, tek tek saymak yerine, ölçü olarak her zaman yarım avuç (yaklaşık 10 gram) alıyoruz. Değilse, bir avuç tüketebiliriz. Genellikle bu meyve suyunu içen kişiler için günde üç bardaktan fazla içmemek en iyisidir.

Şeker hastaları kurutulmuş kızılcık yiyebilir mi?

Bol şekerli bir seçenek olduğu doğrudur. Bu nedenle, genel anlamda, kurutulmuş meyveler genellikle bir kenara bırakılır ve daha çok diyabetikseniz. Ama kuru üzüm gibi seçenekler var, yemeklerde ve çok küçük miktarlarda alınıyor ki bu iyi bir fikir. Kurutulmuş kızılcıklara gelince, aynı yolu izlemek daha iyidir. Onları özel günler için saklayacağız ve küçük bir miktar alacağız. biraz arayabilirsin daha az şekerli marka, ya da şeker ilavesiz, çünkü büyük çoğunluk onlara bahse girer. İnsülin direncini azaltan flavonoidlere sahip oldukları unutulmamalıdır.

Kurutulmuş kızılcıkların kontrendikasyonları

Her zaman birçok özelliği ve faydası olan bir gıda olduğundan bahsederiz. Ancak kontrendikasyonlardan da muaf değildir. Çünkü onlara sahip ve onları bilmeliyiz:

• El aumento de peso daha önce bahsedilen kontrendikasyonlardan biridir. Gerçek şu ki, böyle şekerlerle dolu bir yiyeceği kötüye kullandığımızda, alımını kontrol etmezsek kilo alabileceğimizi biliyoruz.
• Mide sorunları: Çünkü bu durumda aşırı tüketim ile bağlantılıdır. Çünkü yüksek miktarda alırsak, hazımsızlığın yanı sıra bir miktar mide ağrısı da fark edeceğiz. Lif açısından zengin olduklarını ve yeterli tüketimin bize fayda sağlayacağını unutmamalıyız, ancak aşırıya kaçarsak tam tersini fark edeceğiz. Gastrite neden olabilir.

Ve düzenli tüketimi sağlığın birçok yönü için tavsiye edilse de (yukarıdaki listede yansıtıldığı gibi), kilo açısından aynı şey olmuyor. yaban mersini Oldukça yüksek bir kalori yüzdesine sahip olduklarından, çizgiyi korumak istiyorsanız, kuru ölçülü olarak alınmalıdır.