Eğer pratik yaparsanız koşu düzenli olarak (haftada en az üç kez), daha iyi bir yaşam kalitesinin temellerini attığınız için ilk iş sizi tebrik etmektir. İkinci olarak, diyetiniz için daha yüksek performans elde etmek için anahtar olarak kabul edilen üç besin maddesini önermek istiyoruz.
karbonhidratlar
Cantidad de de karbonhidratlar İhtiyacınız olan şey, koşunun yoğunluğuna ve süresine bağlıdır, ancak her durumda koşu antrenmanı yapan insanlar için temel bir besindir. Neden? Bir araç olduğunuzu hayal edin. Dolaşım için yakıta ihtiyacınız var. Aynı şey insanlarda da olur; karbonhidratlar yakıtımızdır, çamaşır makinesini çalıştırmak gibi küçük çabalar göstermemizi sağlayan enerji kaynağıdır ve bu durumda çalışmak gibi büyük çabalar.
sodyum
Koşucuların aldığından emin olması gereken başka bir besin sodyum, ancak sadece yarıştan önce değil, yarış sırasında ve sonrasında da. Bu mineral susuzluk hissine ve sıvıların vücutta doğru yerlere taşınmasına müdahale eder. Aynı zamanda terleme yoluyla daha fazla miktarda kaybedilen elektrolittir. Sodyuma sporcu içecekleri ile erişebiliriz, aynı zamanda ekmek, kurabiye veya peynir yiyerek de ulaşabiliriz.
demir
El demir Bu mineral olmadan kırmızı hücreler çalışırken kaslara oksijen taşıyamaz, bu da performans için ölümcül olacağından, koşuda ve diğer herhangi bir sporda önemlidir. Aynı şekilde terleme nedeniyle büyük miktarda demir kaybettiği için daha fazla demir tüketmesi gereken sporculardır. Fasulye ve ıspanak, bu yiyecekleri kırmızı biber veya narenciye gibi C vitamini açısından zengin diğer yiyeceklerle eşleştirirsek, emilmesi daha kolay olacak olan demir içerir.