Günün çoğunu bilgisayar başında geçirirseniz, karpal tünel sendromu, tendinit veya ulnar sinir yaralanması geliştirme riskiniz vardır. Bu egzersizleri günlük olarak yapmak size yardımcı olacaktır. bileklerinizi ve önkollarınızı güçlendirin ve hareket alanlarını genişletinBu, sertlik veya ağrı olmadan her gün tekrarlayan hareketler yapmaya devam etmenizi sağlayacaktır.
Karpal tünel sendromuna karşı ilk egzersiz için, güç seviyenize bağlı olarak 0.5 ila 5 kilogram arasında bir çift dambıl gerekir. Ağırlıklarınız yoksa plastik su şişesi kullanabilirsiniz. Düz bir yüzey bulun ve ön kollarınızın ön tarafını destekleyerek Bebekler avuç içleri yukarı bakacak şekilde masadan sarkar. Elinizi yüzünüze doğru kaldırın, kollarınızı hareket ettirmeden oyuncak bebek oyunu yapın. Ağırlık geri geldiğinde dambılın parmaklarınızın arasından yavaşça kaymasına izin verin. Her kolla 10 ila 15 tekrar yapın.
İkinci egzersiz şunlardan oluşur: tenis topu sıkmak. Bileklerinizin ve kollarınızın gücünü artırmak için çok az şey yaptığından, sadeliği için onu hafife almayın. Topu 5 saniye sıkın (tüm parmakların dahil olduğundan emin olun) ve ardından gevşetin. Bu egzersizi yapmak için iyi bir zaman, evde televizyon izlediğimiz zamandır. Her elinizle 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin.
Bu son egzersiz, yaralanmaların önlenmesi söz konusu olduğunda da önemli olan bir yönü olan esnekliğinizi artıracaktır. Yere diz çökün (dizlerinizi incitmemek için bir minder veya kilim altına koyabilirsiniz) ve avuç içlerinizi önünüze, ancak parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin. Ardından kalçalarınızı yavaşça ayak bileklerinize doğru indirin. Amaç topukların üzerine oturmak ellerin avuçlarını yerde düz tutmak. Konumu 20-30 saniye basılı tutun.