Birçok insan, gençlikte kalp hastalığı hakkında endişelenmenin gerekli olmadığını düşünüyor. Büyük bir hata, çünkü kalp hastalığı önleme yirmili yaşlarda başlamalıdır.
Premenopozal kadınlarda -muhtemelen östrojenin kısmen koruyucu etkileri nedeniyle- kardiyovasküler hastalık prevalansı düşük olsa da, birincil risk faktörleri 20 yaşından sonra ortaya çıkabilmektedir.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun ve aktif kalın
20'li yaşların başındaki yaşam tarzı seçimleri, daha sonraki yaşamda kalp hastalığı geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir veya artırabilir. Sigara içmek, alkolü kötüye kullanmak ve kötü gıda seçenekleri (trans yağlar, aşırı tuz ve şeker, az lif…) kalp hastalığına yakalanma şansınızı artıran alışkanlıklar.
Kalp hastalığını çok geç olmadan önlemek istiyorsanız, sigarayı bırakmanız, sağlıklı beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Hareketsiz yaşam tarzı, en önemli organımızın en büyük düşmanlarından biridir..
Yaşam tarzı değişiklikleri önemli olmak zorunda değildir. Antrenman söz konusu olduğunda, her hafta 150 orta yoğunlukta veya 75 şiddetli türde dakika yeterlidir; bu, çoğu kişinin bir günde TV izlemek veya sosyal medyada gezinmek için harcadığından çok daha azdır.
Akdeniz diyeti
Araştırmaya göre, kalbi korumak için ideal diyet Akdeniz'dir: meyve, sebze, baklagiller, tahıllar, tahıllar, et, balık, yumurta, kabuklu deniz ürünleri ve zeytinyağı. Bununla birlikte, kalp hastalığının önlenmesi sadece Akdeniz diyetine özgü değildir. Diyetiniz sağlıklıysa ve trans yağlar (genellikle işlenmiş gıdalarda bulunan) yerine doymamış yağlar yerseniz, daha iyi kalp sağlığına da katkıda bulunacaksınız.